Преглед садржаја:
- Које су предности зен медитације?
- 1. Смањење кривице
- 2. Генеришите смиреност
- 3. Помозите у одређивању приоритета
- 4. Побољшајте квалитет свог сексуалног живота
- 5. Упознајте себе
- 6. Избегавајте стрес
- Како радити Зен медитацију?
Да ли сте се икада осећали ван фокуса? Да ли сте икада осетили док сте јели да нисте схватили да вам је храна нагло понестала, иако сте се осећали као да сте је управо појели? Постоји термин који се зове пажљивост. То је предност зен медитације. Ова медитација потиче из махаиана будизма с циљем стицања просветљења путем интуиције, кроз медитацију.
Кад то проживите, добићете Зен тренутак. Да, када једемо, боље је само јести, не радити ништа друго, окусити сваку жваку, окусити укус. Па како онда добити зен тренутак? Трик је у вежбању медитације.
Исправна медитација не испразни вам ум, али треба се усредсредити на вежбе дисања. Израчунајте интервал дисања, када удахнути, када задржати дах и када издахнути. Знаћемо то као зен медитацију.
Које су предности зен медитације?
Следе благодати зен медитације које су повезане са пажљивост:
1. Смањење кривице
Овај осећај се код нас формира од детињства, чија је сврха да се дистанцирамо од понашања која се сматрају лошима. Међутим, понекад су та осећања кривице врло јака, па често кривимо себе што узнемиравамо друге или себе. Пракса медитације може вас навести да се усредсредите и живите само у садашњости. Обучите се за размишљање, какве год да су ваше грешке у прошлости, оно постаје део онога што сте били у прошлости. У међувремену, ти у садашњости ниси ти у прошлости.
2. Генеришите смиреност
Вежбе дисања сигурно ће нас опустити. Можда је ваш ум заокупљен стрепњом због будућих планова, умором од пренатрпаности и бригом због непотребних ствари. Ум постаје заузет и ван контроле. Претјерано размишљање може довести до стреса. Вежбе дисања су потребне да бисте се смирили. Тачно је да ће „дивље“ мисли и даље бити ту, али вежбама дисања можете да их контролишете да се фокусирају и потпуно концентришу на једну ствар. Покушајте са вежбама дисања кад год вам мисли почну измаћи контроли.
3. Помозите у одређивању приоритета
Као што је горе објашњено, предност медитације је у томе што помаже у контроли смера ваших мисли, чинећи вас фокусираним. То потврђује и истраживање објављено у часопису Псицхологицал Сциенце 2010. године. Бићете јаснији у постављању приоритета. На овај начин се избегава осећај забринутости и забринутости када нешто не постигнете. Постављање приоритета може вам омогућити да се усредсредите на постизање нечега сваки дан.
4. Побољшајте квалитет свог сексуалног живота
Истраживање објављено у часопису Психосоматска медицина 2011. године, које цитира ЛивеСциенце, показало је да жене које се баве медитацијом могу побољшати своје сексуално искуство. Често жене нису ментално нетакнуте током секса, прогони их много анксиозности, на пример како реагује њихов партнер или брину о свом облику тела. Потпуна свест током секса моћи ће да избаци ове узнемирене мисли из мозга, тако да се сексуално искуство може побољшати.
5. Упознајте себе
Медитација вам помаже да упознате себе, зашто? Медитација доноси свест о присутности у тренутку. Током овог времена можда сте веровали претпоставкама које су кружиле са вама, верујући ономе што други људи говоре о вама. Медитацијом гледате у себе, опраштајући грешкама које сте направили у прошлости. Поред тога, такође ћете радити посао свесно, то је знак колико је посао вредан, свесни сте слободе коју имате. Понекад кад се удубите у посао који радите, занесете се улогом заборављајући ко сте заправо.
6. Избегавајте стрес
Медитација ће смањити стрес. Према Гиусеппеу Пагнонију, неурознанственику са Универзитета Емори у Атланти, којег је цитирала веб локација ЛивеСциенце, постоје докази који сугеришу да бихевиорална терапија помоћу медитације која укључује елементе пажљивост може смањити депресију. Поред тога, такође је утврђено да су истраживања проматрала однос између пажљивост, симптоми депресије и нервна активност код одраслих. Природа пажљивост обрнуто пропорционално активности амигдале (дела мозга који открива страх) када учесници мирују. Активност амигдале повезана је са симптомима депресије. Дакле, истраживање изводи закључак да природа пажљивост може променити активност амигдале, то може спречити ризик од депресије.
Како радити Зен медитацију?
Циљ зен медитације је ослободити ум од ометања. Медитација се такође препоручује да се реши недостатак фокуса на АДХД, опсесивно-компулзивни поремећај, депресију и друге поремећаје који нам одвлаче пажњу.
Последњих деценија појавиле су се разне студије које су расправљале о предностима медитације на побољшање техника скенирања мозга. Научници, које цитира сајт ЛивеСциенце, открили су да неколико месеци медитације може обучити оштрину мозга особе да памти детаље који су можда заборављени. Ово нас такође доводи у навику пажљивост, или пуна свест.
Техника која се користи током медитације је фокусирање на наше дисање и држање тела, наравно, то можете учинити отворених или затворених очију. Важно је то учинити на мирном месту како бисте избегли ометање. Кључ ове медитације је да „не мислите ништа“, само се фокусирајте на тај тренутак медитације. Можете седети прекрижених ногу. Ставите леву руку на врх десне, дланом окренутим ка небу. Направите овални облик палчевима који се додирују, овде можете видети положај руку.
- Када вежбате дисање, затворите уста, удишући само кроз нос.
- Можете радити знакове попут; удахните, задржите (рачунајући 1 до 3), а затим издахните.
- Усредсредите се на бројање и дисање. Кључно је да се не борите против својих мисли, нека „дивље мисли“ прођу непредвидиво.
- Кад поново нађете да размишљате о нечему, покушајте поново да се концентришете.
- Када успешно управљате мислима, не лутајући, избећи ћете понашање „несвесно када нешто радите“, као и претпоставке које нису нужно истините.
