Одлична храна за изградњу мишића коју могу да једу вегани

Поред редовног вежбања, унос животињских протеина попут меса и јаја обично је главна храна људима који желе да изграде мишиће. Међутим, шта је са веганима који такође желе да изграде мишиће? Проблем је у томе што вегани сигурно не једу животињске производе. Опустите се, још увек можете да изградите мишићну масу без жртвовања веганског начина живота. У овом чланку сазнајте разнолику храну за изградњу мишића за вегане.

Разлика је веганска и вегетаријанска

Пре него што даље разговарате, прво би требало да схватите шта је веган. Веган је здрав начин живота у којем људи који га живе не конзумирају прехрамбене производе животињског порекла и њихове деривате, као што су месо, млеко, сир, мед, јаја и друге састојке са животињским састојцима.

Вегански образац се сигурно разликује од вегетаријанског. То је зато што неки људи који су вегетаријанци и даље конзумирају производе животињског порекла, попут меда или јаја. У међувремену, вегани не конзумирају ништа што мирише на животињске производе. Бити веган није само начин живота, већ може бити и животни избор.

Храна за изградњу мишића за вегане

Поред редовног физичког вежбања, још једна важна ствар коју треба узети у обзир у подржавању изградње мишића је унос хранљивих састојака као хране за мишићне ћелије. Мишићним ћелијама су потребне хранљиве материје као енергија за обављање својих активности.

Када желите да изградите мишиће, јешћете више хране богате протеинима. Иако је протеин који тело најбоље пробавља, протеин животињског порекла, они који прихвате веганску исхрану не морају да брину. Разлог је тај што још увек можете добити исти добар протеин из биљних производа.

Заправо мишићи нису потребни само протеини, већ су и угљени хидрати и масти потребни за подршку изградњи мишића. Па, ова три макро хранљива састојка потребна су мишићима за њихов раст. Неке од најбољих намирница које веганима могу помоћи у изградњи мишића укључују:

1. Нутс

Чак и ако калцијум не добијате из млечних производа, и даље га можете добити из кикирикија, бадема и пистација. Осим што садрже калцијум, ораси садрже и добре масти и протеине за тело. Због овог садржаја ораси могу бити међуоброк за оне који желе да повећају унос калорија.

2. Зелено поврће

Ако желите оптимално изградити мишиће, неопходно је јести храну богату храњивим састојцима. Кељ, кељ, сенф, спанаћ, броколи, шпароге и друго зелено поврће могу вам помоћи да подмирите унос протеина. На пример, две шоље брокуле садрже 5 грама протеина. Иако количина није велика, конзумирање поврћа ујутро, поподне и увече може достићи и до 15 грама протеина дневно.

3. Темпе

Темпе је типична индонежанска храна која је богата нутритивним садржајем. Разлог је тај што темпех пружа 41 проценат ваших дневних потреба за протеинима. За разлику од осталих извора протеинске хране који су такође богати мастима, темпех садржи само врло мало масти.

4. Соја

Протеини у соји су најбоља врста протеина у поређењу са осталим махунаркама. Разлог је тај што је соја извор биљних протеина који имају висок садржај леуцина. Леуцин је аминокиселина потребна за изградњу мишића.

5. Цхиа семе

Семе цхиа (семе цхиа) садржи протеине, добре масти и омега-3. Додавањем цхиа семена пудинзима и смоотхиејима повећаћете дневни унос протеина. Једна кашика цхиа семена садржи 60 калорија и 3 грама протеина.

6. Пшенични хлеб

Хлеб од целог зрна такође је пример хране за изградњу мишића за вегане. То је зато што су сложени угљени хидрати у њему добар извор енергије и влакана. Уживајте у хлебу од целог пшенице са маслацем од кикирикија како бисте додали хранљиве састојке потребне телу.