Преглед садржаја:
Многи кажу да труднице не би требало да постију. Каже ко? Труднице и даље могу да постију, све док је стање мајке и фетуса здраво и омогућава пост. Поред здравственог стања мајке и фетуса, још једна ствар на коју треба обратити пажњу је исхрана конзумирана током сахура и прекидања поста. Не можете јести безбрижно и безбрижно, а да не обратите пажњу на хранљиве састојке садржане у самој храни. Једноставно речено, храна за труднице мора да задовољи потребе за угљеним хидратима, мастима, протеинима, витаминима и минералима. Да се не бисте збунили, ево неколико примера сахур хране за труднице које морате испунити.
Храна која је трудницама потребна у зору
1. Смеђи пиринач
Први оброк за труднице је смеђи пиринач. У поређењу са белим пиринчем, смеђи пиринач садржи више влакана и има нижи гликемијски индекс. На тај начин конзумирањем смеђег пиринча телесна тежина неће драстично скочити због брзе апсорпције шећера.
Смеђи пиринач је укључен у групу интегралних житарица које могу помоћи у задовољавању повећаних потреба за калоријама током трудноће, али и даље здраве. Као сложени угљени хидрат, смеђи пиринач такође помаже да вас дуже сити, што вам заиста помаже да постите цео дан.
Осим смеђег пиринча, можете јести и друге изворе сложених угљених хидрата, попут слатког кромпира који је такође здрав за труднице.
2 јаја
Јаја су одличан извор животињских протеина јер садрже све есенцијалне аминокиселине које су телу потребне. Јаја садрже висококвалитетне калорије, протеине и масти.
Поред тога, јаја садрже и холин који је веома добар за развој бебиног мозга и мајчино здравље. Низак унос холина током трудноће може повећати ризик од дефеката нервне цеви који могу довести до смањене функције мозга.
Једно јаје у зору довољно је да се задовоље дневне потребе за холином. На крају, није тешко прерадити ову храну, омлет можете да кувате тако што ћете у њега ставити исецкано поврће као што су спанаћ, боранија и шаргарепа за додатну исхрану.
3. Поврће
Поврће је једна од обавезних сухоор намирница за труднице. Брокуле и зелено лиснато поврће веома су корисне за труднице, јер садрже калцијум и фолате за које је познато да су добри за раст костију и развој феталног мозга.
Брокула такође садржи влакна и антиоксидансе који су корисни за спречавање слободних радикала. Поред тога, ово поврће такође садржи витамин Ц који помаже телу да боље апсорбује гвожђе. Поред тога, комбинација витамина Ц и цинка у броколи је такође веома корисна за одржавање издржљивости током поста.
Осим брокуле, зелено поврће попут спанаћа има висок ниво фолата и гвожђа. Обе су веома добре за развој бебе у материци. Баш као и броколи, и спанаћ садржи антиоксиданте.
Његов висок садржај влакана може помоћи у спречавању затвора који је врло чест код трудница. Поред тога, цитирано из Хеалтхлине, једење зеленог лиснатог поврћа такође може смањити ризик од мале порођајне тежине.
4. Немасно месо
Према Јо Анн Хаттнер, РД., Нутриционисткиња у Калифорнији, наводи да је током трудноће телу потребно гвожђе да подржи развој бебе у материци. Поред тога, гвожђе је такође потребно да олакша дистрибуцију кисеоника у телу. Трудницама је потребно више гвожђа, јер се обим крви у телу повећава него што је нормално.
Ако мајци недостаје гвожђа, брже ће се осећати уморно. И не само то, прениски садржај гвожђа у раној трудноћи може изазвати анемију која повећава ризик од превременог порођаја и мале порођајне тежине.
Иако се током поста свакодневне активности настављају као и обично. Из тог разлога, конзумирање хране богате гвожђем за сахур одржава тело способним да правилно обавља своје функције, тако да труднице остају под напоном. Посно месо је добар извор гвожђа, јер га тело лако апсорбује.
5. Воће
Сахур храна за друге труднице која се не сме пропустити је воће. Воће се може користити као десерт у зору. На пример, банане вам могу дати додатну енергију током поста јер садрже пуно калијума.
Поред тога, поморанџе такође могу бити опција. Осим што су богате витамином Ц који помаже у одржавању имунитета, поморанџе садрже и фолате и влакна. Садржај воде у наранџама који достиже 90 процената такође помаже у задовољавању потреба за течношћу која вам може спречити дехидрацију током поста.
За љубитеље авокада, зору можете јести авокадо са додатком немасног чоколадног млека. Авокадо садржи влакна, фолате, витамин К, калијум, бакар, витамин Е и витамин Ц. Калијум у авокаду може да помогне у ублажавању грчева у ногама које труднице често осећају.
6. Млечни производи
Млеко је такође обавезан мени трудница у зору. Тренутно постоји пуно млека за труднице према гестацијској доби. Млеко садржи многе хранљиве састојке потребне за труднице, а то су калцијум, витамин Д, фолна киселина, гвожђе, омега 3 и омега 6. Конзумирање млека у зору допуњаваће хранљиве материје потребне за труднице и важно је за раст бебе.
Икс
