Преглед садржаја:
- Однос реуматизма и проблема са спавањем
- Савети за добро спавање током реуматизма
- 1. Проверите поново дозу лека који узимате
- 2. Редовно вежбајте
- 3, Ограничите пијење кофеина
- 4. Смири се
- 5. Направите распоред спавања
Многи пацијенти са реуматизмом, звани реуматоидни артритис, жале се да не спавају добро. Симптоми попут болова у зглобовима и укочености зглобова могу пореметити ваш сан ноћу. Међутим, нема потребе за бригом, ово се може превазићи. Постоји неколико савета за добро спавање за вас или ваше најмилије који имају реуму.
Однос реуматизма и проблема са спавањем
Реуматизам и проблеми са спавањем могу постати зачарани круг који се никад не завршава, јер утичу једни на друге. Што више зглобова боли због реуматизма, то ће бити теже спавати. Да, хронични бол заиста може отежати спавање.
У међувремену, потешкоће са спавањем или лош квалитет сна могу погоршати бол, умор и депресију који су често повезани са реуматизмом.
Студија објављена у Јоурнал оф Цлиницал Слееп Медицине открила је везу између спавања и реуматских симптома. Међу 162 пацијента са реуматизмом, они који нису могли да спавају показивали су озбиљније симптоме депресије, осећали су већи бол, били су веома уморни и имали су оштећења органа.
Особе са реуматизмом могу искусити бол или нелагоду због којих је тешко спавати. Слабо спавање може утицати на то колико су тешки симптоми код неке особе и покренути друге болести.
Међутим, постоји низ ствари којима се реуматоидним болесницима може помоћи да спавају. Решавањем проблема са спавањем можете превазићи симптоме реуматизма и побољшати квалитет свог спавања.
Савети за добро спавање током реуматизма
Начини за побољшање квалитета вашег сна када имате реуму укључују:
1. Проверите поново дозу лека који узимате
Људи са реуматизмом који имају проблема са спавањем требају више лекова против болова. Међутим, дозу лекова против болова треба прилагодити у зависности од тога колико су јаки болови да бисте добро спавали. Не дозволите да доза буде превелика или премала.
2. Редовно вежбајте
Умерено вежбање може вам помоћи да боље спавате. Вежбање такође може побољшати ваше расположење. Пацијенти са реуматоидом треба да почну да вежбају полако, према вашој способности. Боље је вежбати кратко време него никада.Центри за контролу и превенцију болести препоручити обољелима од реуматизма да вежбају 2,5 сата сваке недеље.
Шетња, пливање, вожња бициклом и истезање неке су добре могућности вежбања за реуматоидне пацијенте. Ова вежба неће увек оптеретити ваше зглобове или тело.
Вежбање такође може помоћи у одржавању флексибилности зглобова и повећању опсега покрета њихових зглобова. Пацијенти са реуматоидом треба да избегавају спортове који превише оптерећују зглобове, попут увијања или скакања.
3, Ограничите пијење кофеина
Особе са реуматизмом треба да избегавају пити кофеин поподне или увече, јер кофеин може отежати сан. Па, кофеин се обично садржи у кафи или чају. Кафу или чај можете заменити верзијом без кофеина или биљним чајем.
4. Смири се
Реуматизам може за некога бити стресан, зато морате узети времена да се опустите пре спавања. Покушајте да успоставите рутину спавања свако вече.
Можете прочитати књигу, запалити свећу уз ароматерапију или слушати тиху музику.
5. Направите распоред спавања
Најважнији савети за добро спавање је планирање спавања и буђења. Зато идите у кревет и будите се сваки дан у исто време. Не мењајте време спавања, јер ваше тело има биолошки сат који регулише распоред рада вашег тела.
Поред тога, побрините се да је атмосфера ваше спаваће собе мирна и опуштена и да температура буде хладна. Искључите електронику 30 минута пре него што легнете у кревет и користите тамне завесе како бисте били сигурни да је соба довољно тамна за спавање.
