Преглед садржаја:
- Савети за добро спавање сваке ноћи
- 1. Устајте сваки дан у исто време
- 2. Вежбајте током сунчања сваког јутра
- 3. Избегавајте кофеинска пића
- 4. Кратко одспавајте
- 5. Избегавајте да једете вечеру близу спавања
Осим једења и пијења, спавање је једна од најосновнијих ствари које су телу заиста потребне. Одговарајући сан отвара телу могућности за поправак оштећених ћелија и ткива и изградњу нових. Није ни чудо што разне студије кажу да људи који добро спавају сваке ноћи могу бити боље заштићени од претњи хроничним болестима и проблемима функције мозга касније у животу.
Па, како се добро наспавати? Погледајте следеће савете.
Савети за добро спавање сваке ноћи
1. Устајте сваки дан у исто време
Свакодневно устајање у исто време може вам помоћи да регулишете биолошки сат вашег тела, а такође и да се осећате енергичније. Због тога многи стручњаци препоручују постављање аларма за буђење сваког јутра у исто време, укључујући и викенде, и избегавајте понављано притискање дугмета за одлагање када се аларм искључи.
Продужено време спавања, него што би требало, може вас у ствари учинити мање освеженима и осећати се слабијима, тако да се брзо осећате поспано у покрету.
2. Вежбајте током сунчања сваког јутра
Уместо да притискате дугме за одлагање изнова и изнова, стручњаци препоручују да дан започнете најмање 5 минута раније за сунчање и медитацију.
Јутарње сунце вас може учинити „буднијим“ јер светлост сигнализира мозгу да заустави производњу поспаног хормона мелатонина и замени га хормоном адреналином као знак да је време да се кренете.
Покушајте да шетате или вежбате док се сунчате најмање 20-60 минута након што се пробудите. Познато је да људи који редовно вежбају током сунчања сваког јутра имају бољи квалитет спавања и имају користи од укупног здравља.
3. Избегавајте кофеинска пића
Избегавајте да пијете кафу или чај најмање осам сати пре спавања. Разлог је у томе што вашем телу треба неколико сати да преради кофеин. Кофеин може утицати на квалитет спавања, чак и ако вас не држи будним.
Дакле, ако и даље очајнички желите попити кофеин поподне или близу спавања, онда постоји ризик да ћете тешко спавати добро. Осим кафе и чаја, избегавајте и газирано пиће и енергетска пића.
4. Кратко одспавајте
Тело ће доживети два највећа умора у једном дану, наиме у поноћ и током дана. Дакле, шта је лоше у томе што одвојите само тренутак за ублажавање поспаности дремањем.
Не треба предуго, само око 20-30 минута, јер предуго дремање заправо нарушава ваш ноћни сан. Обавезно поставите аларм да не бисте предуго дремали.
5. Избегавајте да једете вечеру близу спавања
Саветује се наравно да вечерате. Само, избегавајте да једете превише вечере близу спавања. То је зато што процес варења траје дуго, зато није препоручљиво јести превише близу спавања или чак ићи на спавање одмах након јела.
Одлазак у кревет одмах након једења може довести до пораста желучане киселине и покретања чира на желуцу. Повећана желучана киселина током сна може вам олакшати буђење усред ноћи због болне жгаравице, жгаравице и врућег грла.
Ако желите да једете вечеру, једите до 2 сата пре уобичајеног времена за спавање.
