Брзо затрудните са 5 сигурних корака за вежбање

Ако ви и ваш партнер следите посебан програм брзог затруднења, не заборавите да обратите пажњу на телесну кондицију. Фитнес тела такође у великој мери одређује ваше шансе да затрудните, знате. Међутим, не бисте требали вежбати безбрижно да бисте одржавали кондицију. Постоји основно правило ако желите да вежбате док покушавате да затрудните. За више детаља, размотрите следеће смернице за безбедно вежбање да бисте брзо затруднели.

Не заборавите, прво се обратите лекару

Пре него што започнете одређени спорт или вежбу, прво треба да разговарате са својим лекаром о вашем физичком стању и потребама. Разлог је тај што је тело сваке жене другачије. Стога, врсте спортова и правила сигурно нису исти од једне особе до друге.

На пример, тренутно сте гојазни, па је тешко затруднети. То значи да се прво морате фокусирати на постизање своје идеалне телесне тежине пре него што почнете да радите на потомству. Дакле, врста вежбања такође мора одговарати овим потребама.

Само лекар може проценити и пружити медицински савет у складу са вашим условима и потребама. Дакле, ако заиста желите брзо да затрудните и желите да вежбате, прво се обратите лекару.

Водич кроз вежбе за брзу трудноћу

Да ли тренутно редовно вежбате и одржавате кондицију? Или сте само лењи за вежбање? Па, треба да направите неке промене у начину живота ако желите брзо да затрудните. Следите ове безбедне кораке за вежбање када покушавате да затрудните.

1. Почните редовно да вежбате од сада

Не чекајте док не затрудните да бисте почели редовно да вежбате. Почните сада, када радите на трудноћи. Ако сте се од сада навикли, вежбање током трудноће у будућности ће бити лакше и пријатније.

Студија у часопису Фертилити анд Стерилити из 2012. године показује да редовно вежбање може убрзати ваше шансе да затрудните. Неке врсте вежбања које можете бирати укључују ходање, трчање, пливање, јогу и вожњу бициклом.

2. Доинг основни тренинг

Основни тренинг је физичка вежба која фокусира снагу основних мишића стомака, леђа и препона. Ова вежба ће вам помоћи да одржите равнотежу и стабилно држање тела. Ове две ствари су веома важне јер ће се касније у трудноћи дојке и стомаци жена повећавати.

Стога, основни тренинг може спречити бол у леђима, смањити ризик од падова и ојачати основне мишиће који носе тежину када сте касније трудни.

3. Избегавајте прекомерно вежбање

Вежбање са разумним интензитетом и нивоом може повећати шансе за трудноћу. Међутим, прекомерно вежбање заправо може да вам отежа трудноћу. Прекомерно вежбање сигурно ће вам исцрпити енергију тако да тело постане превише под стресом.

Истраживање је показало да пет сати прекомерног вежбања недељно (или чак и више) може смањити шансе за трудноћу и до 42 процента. Због тога би требало да вежбате са нормалним ограничењима.

Да бисте се мерили, на пример када јоггинг, побрините се да и даље можете разговарати без даха.

4. Кардио вежба

Кардио вежбе попут брзог ходања, пливања или трчање доказано корисно за повећање кондиције и одржавање идеалне телесне тежине док покушавате да затрудните. Поред тога, кардио вежбање је такође добро за здравље вашег срца, посебно када сте касније трудни. Такође треба напоменути да вежба коју радите мора имати умерен интензитет ако желите да постигнете резултате.

Покушајте да се кардио вежбате пола сата сваког дана. Да вам не би брзо досадило, свакодневно мењајте различите врсте вежбања. На пример, данас сте јоггинг, сутра можеш пливати.

5. Вежбајте са партнером

Не само жене, будући очеви такође морају редовно да вежбају како би повећали плодност и шансе да затрудне. Због тога бисте ви и ваш партнер требали вежбати сваки дан.

Поред одржавања кондиције, заједничко бављење физичком активношћу може вас двоје зближити због све већег осећаја узајамне подршке.