Преглед садржаја:
- Како одржати издржљивост када је распоред изузетно збијен
- 1. Активно се креће
- 2. Проводите време на отвореном
- 3. Уносите телесне течности
- 4. Знајте свој телесни сат
- 5. Дисциплина о јелу
Сваки дан се можете осећати као да сте притиснути временом. Списак послова или активности као да је непотпун. Утицај је наравно да се тело умори. Ако се не рукује правилно, умор може негативно утицати на ваше свакодневне активности и ваше односе са другим људима. Пре него што вас нападне интензиван умор, требало би да размотрите неке од следећих савета за одржавање издржљивости.
Како одржати издржљивост када је распоред изузетно збијен
Понекад је умор чест симптом различитих болести. На пример, болести срца, штитњаче, дијабетес, артритис, анемија апнеја за време спавања. И не само то, већ и неки лекови могу лако да вас уморе. Антихистаминици, лекови за крвни притисак и диуретици су неки од њих.
Међутим, већина људи је уморна јер су њихове свакодневне активности веома заузете. Нема времена за јело, недостатак сна и стрес на крају чине да тело изгуби издржљивост. Посао није течан јер не можете да се концентришете. Пазите да радите доленаведене ствари како бисте одржали издржљивост и здравље када сте толико заузети.
1. Активно се креће
Можда сте ово чули много пута ако желите да добијете здраво и фит тело. Многа истраживања су показала да ће активно тело, било лаганим активностима код куће или вежбањем, покренути повећање енергије. Због тога се људи који су физички активни обично не умарају лако.
То подржава директор физиологије на Медицинском факултету Универзитета Џонс Хопкинс, Керри Ј. Стеварт, који тврди да је активно тело повезано са побољшаним квалитетом живота. Чак ће се и радна ефикасност срца, плућа и мишића побољшати захваљујући физичкој активности.
Па шта ако немате времена за вежбање? Опустите се, можете пробати интензивну вежбу за само 7 минута. Погледајте водич на овом линку.
2. Проводите време на отвореном
Ако већину времена проводите у затвореном, одвојите тренутак да уживате у сунчевој топлини. Не без разлога, др. Џефри Дурмер, главни медицински службеник у ФусионСлееп Центру у Атланти, објашњава да сунчеви зраци могу стимулисати рад мозга и сигнализирати телу да повећа своју енергију.
Мозак се осећа много свежије јер није стално у соби. Разлог је тај што сунчева светлост може зауставити производњу хормона мелатонина, хормона који изазива поспаност. Коначно, тело ће се осећати енергичније и мање уморно.
3. Уносите телесне течности
Не дозволите да ужурбане активности које морате да радите, забораве на сопствене потребе - од којих је једна и пиће. Разлог је тај што недостатак течности може разбити залихе енергије и пореметити рад тела, па се лако осећате уморно и не узбуђујете се.
Такође се показало да недостатак течности отежава концентрацију. То је зато што вода подржава рад свих органа у телу, укључујући и мозак. Због тога, када потребе за течношћу нису задовољене правилно, мозак не може радити оптимално.
Па, осим што попијете отприлике 1,5 литара воде дневно, можете и да проверите да ли је унос течности правилно испуњен, наиме кроз боју урина када уринирате.
Према Дану Јуделсону, доктору наука, асистенту кинезиологије на Калифорнијском државном универзитету у Фуллертону, нормални урин треба да буде светло жут или бистар. Када је урин таман и таман, то је знак да морате пити више течности.
4. Знајте свој телесни сат
Један од најчешћих узрока умора је прекомерно напрезање рада тела. Додуше, понекад вам може бити тешко да приметите када је ваше тело на граници.
Ипак, све што треба да урадите је да препознате свој телесни сат. На пример, током дана ваша концентрација и енергија почињу да губе. Значи да је пре тога требало умерено да напуните енергију ручком. Ако одложите време оброка и на крају изгладните, такође имате тенденцију да једете док се не ситите и чак не постанете поспани.
Направите паузу усред активности тако што ћете једноставно седети, затворити очи на тренутак и пустити да се ваш ум опусти. Иако се чини тривијалним, овај метод вам може помоћи да одржите издржљивост усред заузетих активности. Не заборавите, спавајте довољно ноћу како би тело и ум били свежи.
5. Дисциплина о јелу
Међу многим начинима одржавања издржљивости, један који не смете пропустити јесте јести на време. Разлог је тај што је храна задужена за снабдевање главном енергијом коју ће тело користити за активности.
Када тело напорно ради неколико сати, потребан му је унос хране да би повратило енергију. Ако се не испуни на време, енергетске резерве се исцрпљују. Као резултат, лако ћете се уморити.
Такође вам је важно да задовољите хранљиви унос из различитих извора здраве хране. То укључује праву количину протеина, здравих масти, витамина и минерала, а не вишак. Заиста морате бити дисциплиновани и не бити лако подвргнути искушењуресторан брзе хранекад је заузет.
