5 ефикасних савета за контролу високог крвног притиска током поста

Онима који имају проблема са хипертензијом (високим крвним притиском) лакше ћете осетити вртоглавицу и желети повраћање. Нарочито када пости, тело почиње да смањује производњу одређених хормона у телу због чега крвни притисак расте. Као резултат, ваши брзи дани могу бити прекинути. Дакле, постоји ли начин да се носите са високим крвним притиском током поста? Погледајте комплетну рецензију у наставку.

Пост може помоћи у снижавању високог крвног притиска

Висок крвни притисак или хипертензија је стање када крвни притисак особе достигне 140/90 ммХг. Обично се крвни притисак код здравих људи креће од 90/60 ммХг до 120/80 ммХг.

Чак и током поста, врло вероватно ћете доживети скок крвног притиска. Разлог је тај што се метаболички процеси у телу одвијају спорије, тако да се акумулација масти одвија брже.

То чини проток крви неометаним, тако да телу треба већи притисак, тако да крв која преноси кисеоник може одмах доћи до телесних органа. Као резултат, крвни притисак се повећава.

Упркос томе, према студији објављеној у Јоурнал оф Хипертенсион 2016. године, пост заправо може помоћи у снижавању крвног притиска код пацијената са благом до умереном хипертензијом. Током поста долази до промена у начину исхране и спавања. Ово стање утиче на симпатички нервни систем, ренински систем и антидиуретичке хормоне који смањују крвни притисак.

Поред тога, пост такође даје вашем телу прилику да се одмори од хране која изазива високи крвни притисак и емоционалне проблеме. Као резултат, крвни притисак има тенденцију да буде стабилан током поста.

Смернице за решавање високог крвног притиска током поста

1. Редовно се обратите лекару

Пре поста вас подстиче лекарски преглед до или редовни прегледи ради праћења вашег здравственог стања. Овде ће лекар утврдити да ли смете да постите или не, гледајући тежину ваше хипертензије.

Обично лекари преписују антихипертензивне лекове који помажу у контроли високог крвног притиска током поста. Обавезно питајте свог доктора о најбољем времену за узимање лека и свим нежељеним ефектима који се могу појавити.

Не заборавите да редовно контролишете крвни притисак. Дакле, када крвни притисак почне да скочи, можете га предвидети.

2. Пијте пуно воде

Не схватајући, недостатак течности у телу може утицати на крвни притисак. Стога је најбољи кључ за контролу високог крвног притиска током поста пити више воде у зору и прекидати пост.

Обавезно останите хидрирани најмање осам чаша дневно. Ово је корисно за спречавање дехидрације током поста, што може развити ризик од компликација хипертензије касније у животу.

Запамтите, није вам препоручљиво да пијете кофеинске напитке попут кафе, чаја или безалкохолних пића. Јер, пића са кофеином повећавају крвни притисак до 10 ммХг.

3. Избегавајте храну богату сољу

Храна богата сољу највише доприноси порасту крвног притиска. Због тога се препоручује да избегавате храну богату сољу, како у зору, тако и прекидајући пост. На пример слани кикирики, кисели краставци, конзервирана храна, кобасице, прерађени сир, чипс и тако даље.

Смањивање нивоа соли у исхрани помаже у снижавању крвног притиска за око 5-6 ммХг. Ово је свакако корисно за побољшање здравља срца. Због тога ограничите количину соли на најмање 5 грама дневно (2000 мг натријума) или еквивалент једне кашичице дневно за одрасле. Да бисте били здравији, замените га белим луком или другим зачинима који вашој храни могу дати пикантан осећај.

4. Проширите да једете поврће и воће

Воће и поврће постаните важан део ваше дијете у зору или у прекиду поста. Разлог је тај што поврће и воће садрже висок калијум који може смањити утицај натријума на крв. Наравно, ово је корисно за сузбијање високог крвног притиска током поста.

Верује се да навика једења поврћа и воћа сваки дан, укључујући зору и прекид поста, смањује крвни притисак до 11 ммХг. Добри извори калијума су банане, авокадо, јабуке, диње, поморанџе и манго. Изаберите зелено поврће богато влакнима и калијумом, као што су спанаћ, сенф и брокула, који могу уравнотежити ниво натријума у телу.

5. Уравнотежите вежбу и адекватан одмор

Редовно вежбање је најбољи начин за контролу крвног притиска. У ствари, студија показује да физичка активност коју обављају људи који постију може помоћи у снижавању високог крвног притиска.

Не треба да радите вежбу високог интензитета због које ћете се брзо уморити. Изаберите вежбу интензитета светлости, попут трчања или вожње бицикла ујутро или увече. Најважније је покушати свакодневно вежбати најмање 30 минута свакодневно како би се смањио крвни притисак за 5-8 ммХг.

Поред тога, уравнотежите га одговарајућим одмором, најмање 7 сати ноћног сна како бисте одржали издржљивост током поста. Обавезно се консултујте са својим лекаром о врсти вежбања која одговара вашем телесном стању.