Пливање прсним стилом нуди 4 добре предности за тело

Пливање је врста спорта која је погодна за све узрасте. Овај водени спорт је омиљен и за само опуштање викендом. Али уместо да само „играте воду“, зашто истовремено не усавршите своју технику пливања како би се користи максимизирале? Ако су вам познате основне технике, попут слободног стила, покушајте да почнете да вежбате прсно. Пливање прсним стилом правилном техником може пружити многе користи за тело.

Пливање прсним стилом је лако

Пливање прсним стилом, звано жабља врста, једна је од најлакших техника пливања за учење. Ако одлучите да научите пливати са стручним инструктором, ово је први стил пливања који се подучава и пре него што научите слободни стил. Зашто?

Разлог је тај што жабљи стил омогућава глави пливача да остане изнад водене површине. Када особа тек учи да плива, можда на то није навикла или чак осећа страх и панику због утапања главе у води.

Па, жабљи стил омогућава почетницима да науче да пливају опуштеније, а да се не морају плашити утапања. Овај стил пливања такође омогућава телу да се слободније креће. У међувремену, други стилови пливања захтевају да вам глава наизменично излази и улази у воду како бисте могли да удахнете.

Благодати пливања прсним стилом, које се разликује од осталих техника

Ево низа добрих предности које ћете добити од пливања у стилу жабе:

1. Јача кости и мишиће

Пливање захтева да мишиће наставите да померате по целом телу, од главе до пете. Редовно извођење пливања може ојачати и одржати вашу мишићну снагу тако да се мишићна маса не драстично смањује у младости.

Одржавање мишићне масе од најранијег узраста помаже да ваше кости буду јаче. На крају, јачање мишића и костију може вам помоћи да смањите ризик од остеопорозе касније у животу.

2. Побољшати кондицију срца и плућа

Умор и без даха иако се не бавите напорним активностима могу бити знак здравог срца и плућа.плућима не иде добро. Па, редовно пливање вам може помоћи да превазиђете овај проблем.

Потребан вам је сталан унос енергије и кисеоника да бисте наставили да понављате непрекидне покрете пливања. Пливање је врста кардио вежбања која је корисна за повећање пулса. Ако је срчани мишић јак, крвни судови могу тећи више и брже крв тако да више кисеоника тече у сваку ћелију органа тела.

То омогућава срцу и плућима да раде ефикасније и повећава њихову радну способност. Што су вам откуцаји срца и образац дисања стабилнији током активности, то ће ваша физичка спремност бити боља. На крају, можете нормално да се бавите физичким активностима, а да се брзо не осећате уморно, и можете боље да дишете.

3. Одржавање крвног притиска и шећера стабилним

Нису само мишићи у предности, пливање прсно је једнако добро за здравље кардиоваскуларног система. Као што је горе објашњено, пливање побољшава кардиоваскуларну кондицију. Срце које ефикасније пумпа крв чини крвни притисак боље контролисаним.

Осим тога, добра циркулација крви такође помаже вашем метаболизму да се повећа. То чини тело већим потенцијалом да сагорева резерве угљених хидрата или масти као извора енергије. Цитирајући чланак Беркелеи Веллнесс са Универзитета у Калифорнији, пливање може помоћи у побољшању осетљивости на инсулин. Као резултат, промене нивоа шећера у крви у телу могу се боље одржавати.

4. Ефикасно сагорева масти

Пливање је једна од најбољих врста вежбања за сагоревање калорија и губитак килограма. Пливање прсно напред и назад за 10 минута сагорева до 60 калорија.

Генерално можете сагорети око 200 калорија за само пола сата лаганог пливања. Број сагорених калорија више је од хода истовремено.

Сагоревање масти обично се јавља након око 20 минута пливања. Јер на почетку пливања тело прво сагорева резервне угљене хидрате, а затим сагорева масти.

Ако желите брзо да смршате, требало би да редовно пливате најмање 30 минута дневно. Осим тога, што брже и даље пливате, више калорија аутоматски сагоревате.

Препоручујемо вам да ако тек почињете да пливате, прво покушајте то да урадите у трајању од 10 минута. Затим повећавајте трајање и удаљеност постепено. Не заборавите, благодати пливања на овом максимизоваће се ако га уравнотежите и са правилним прехрамбеним подешавањима.

5. Спречити ризик од хроничних болести

Рутинско пливање јача рад срца. Јачи и стабилнији пулс помаже вам да се сачувате од ризика од срчаних болести, можданог удара и дијабетеса. Показало се да пливање смањује лош холестерол (ЛДЛ) и повећава добар холестерол (ХДЛ).

Пливање је такође врста вежбе која ефикасно ублажава болове у доњем делу леђа или ниска бол у леђима хронична.

Како се ради прсно

За почетнике не треба да се збуњујете око начина пливања. Ево праве технике коју можете испробати:

1. Доведите руке равно напред тако да се дланови сусретну, док тело гурате напред.
2. Након што тело стабилно плута површином воде, чини се да се покрет обе руке отвара у страну заједно са ударањем ногу као да помаже кретању ногу жабе.
3. Покрет ногу савијањем оба колена према унутра (у круг), приближно у ширем опсегу од кукова.
4. Затим исправите ноге уназад уз мало притиска и гурања, осећајући притом како тело плива напред.
5. Поставите је поново као и раније, наиме равне ноге са обе ноге окренуте према горе, а руке усмерене напред, док се оба длана сусрећу.

Ако сте већ вешти у покретима руку и ногу, тада можете да научите да регулишете дисање. То радите померањем главе изнад површине воде док су вам руке и стопала отворени или се крећу, а затим удахните као и обично.

Наставите да урањате главу назад у воду када су вам руке и стопала заједно и вратите се у нормалу. Уживајте у разним предностима пливања прсно, да!

Икс