Преглед садржаја:
5 Ова храна садржи више протеина од говедине (Рицо Монтефонт / Схуттерстоцк)
Јакарта Протеини су извор исхране за тело који је неопходан за подстицање тела да се развија, расте и правилно функционише. Поред тога, протеин може играти улогу у формирању и поправљању ћелија и ткива, помажући тако процесу зарастања ране.
Свако има различит ниво захтева за протеинима. Али барем свакодневно морате задовољити потребе за протеинима од око 0,8 грама по килограму телесне тежине. У међувремену, онима који желе да повећају мишиће, потребно је 1,2 до 1,7 грама протеина по килограму телесне тежине.
Прочитајте такође
- Упознајте се са предностима и недостацима овсеног млека
- А2 млеко, да ли је заиста здравије од обичног млека?
- Правила прехране и пића пре и после спорта
До сада се говедина често идентификује као извор хране богате протеинима. У ствари, неколико других намирница има исте предности и погодно је за конзумацију ако смањујете конзумацију меса.
Следе намирнице са високим садржајем протеина који се могу такмичити са говедином:
Конзумација орашастих плодова и семена може бити високо протеинско решење осим говедине. Поред тога, можете добити и друге погодности, као што су здраве масти, витамини и минерали. Уопштено говорећи, ови састојци хране су облик протеина и есенцијалних масти који се лако конзумирају.
„Орашасти плодови садрже више протеина од осталог поврћа. Бонус, добићете и унос влакана “, рекао је др. Надиа Оцтавиа од КликДоктер.
Бадеми, индијски орах, цхиа семенке и лан су одлични извори протеина. Чак 30 грама бадема садржи око 6 грама протеина. Поред тога, протеине можете добити и из грашка који садржи 7,9 грама протеина у једној чаши.
Људи уопште нису навикли да једу алге. Међутим, познато је да ова морска биљка чува висок садржај протеина и сматра се потенцијалном ако се правилно обради. Алге се конзумирају у облику лаких грицкалица уз сокове.
Извештавање од ВРЕМЕ, каже се да спирулина има хранљиве вредности еквивалентне јајима. Иако садржи висок садржај соли, спирулина у праху се може прерадити у смоотхие, лагане грицкалице, као и неколико других врста препарата у зависности од укуса.
Јаја (ЛигхтФиелд Студиос / Схуттерстоцк)
Јаја су извор исхране са 6 грама протеина по јајету. Осим тога, жуманца су такође богата лутеином и зеаксантин, наиме антиоксиданти који помажу у одржавању здравља очију.
Према др. Алвин Нурсалим одКликДоктер, Садржај протеина у јајима такође је користан за лечење различитих болести које могу проузроковати смањење нивоа протеина у телу. И не само то, ефекат пуњења јаја је и најбоља опција за вас који сте на дијети.
Соја је добра замена за изворе протеина од говедине. Најпознатија обрађена соја су тофу и темпех. Сваких 100 грама у садржају тофуа, на пример, садржи 8 грама протеина.
Темпе такође има сличну корист. Ферментисана соја у темпеху може да произведе бактерије корисне за здравље тела, посебно дигестивног тракта.
До сада је потрошња инсеката још увек ретка. Међутим, на основу низа студија, неколико врста инсеката попут цврчака и скакаваца има висок садржај протеина. Ако нисте упознати са директном потрошњом, многи произвођачи сада храну на бази инсеката послужују у пријатељскијем облику, од праха до смеша у храни.
Функција протеина је веома важна за здравље вашег тела. Одабиром правих извора хране можете добити оптималне користи које су корисне за здравље. Дакле, не само говедину, конзумирајте горе наведену храну уравнотежено како бисте уносили довољан унос протеина.
