Преглед садржаја:
- Навике које могу бити узрок остеопорозе
- 1. Затворите се у кућу цео дан
- 2. Излежавање целог дана
- 3. Воли да једе слану храну
- 4. Пијење алкохолних пића
- 5. Пушење
Остеопороза се често сматра болешћу старијих особа, јер се густина костију обично смањује са годинама. Због тога многи људи покушавају да спрече остеопорозу задовољавајући потребе за калцијумом, витамином Д и редовним вежбањем. Упркос томе, мало људи зна да неке навике које свакодневно радите могу у стварности да изазову остеопорозу у старости. Шта радиш?
Навике које могу бити узрок остеопорозе
Губитак костију или остеопороза је губитак коштане масе који чини кости тањим. Као резултат, кости су склоне ломљивим, порозним и лако се ломе. Већина људи мисли да је остеопороза природна болест, као део процеса старења. Иако нису ни свесни, разне свакодневне навике у младости допринеле су овом оштећењу костију.
1. Затворите се у кућу цео дан
Волиш да останеш код куће један дан јер је напољу тако топло сунце? Индиректно, ово би могао бити узрок остеопорозе. Да, сунце је познато као добар извор природног витамина Д који подржава разне телесне функције.
Јединствено, витамин Д са сунца има још један важан задатак да помогне апсорпцију калцијума у телу, рекао је др. Јонатхан Лее, као специјалиста за кости у Монтефиоре Хеалтх Систем Нев Иорк. Адекватност калцијума у телу касније ће се користити за изградњу и одржавање здраве коштане структуре.
Зато, покушајте да одвојите време да се „сретнете“ са сунцем ујутру или увече када сунце није превруће.
2. Излежавање целог дана
Кости се могу сматрати важним делом тела који делује као подршка у кретању тела. То значи да што се чешће користи, то ће структура костију бити боља, док ће функција кости ослабити ако се ретко користи.
У прилог томе говори и изјава др. Лаила С. Табатабаи, асистент у настави са Хоустон Метходист-а и Медицинског колеџа Веилл Цорнелл. Према његовим речима, начин живота који воли да буде лењ и избегава физичко кретање заправо ће смањити функцију костију јер није оптимално изоштрен.
Осим редовног вежбања, губитак костију можете спречити повећавањем броја активности које укључују физичко кретање. На пример, пењање и спуштање степеницама, шетња или одвајање времена за чишћење куће, уместо да по цео дан лежите на кревету или гледате телевизију цео дан.
3. Воли да једе слану храну
Стручњак за кости из Здравственог центра Провиденце Саинт Јохн у Санта Моници, Калифорнија, др. Фредерицк Сингер је објаснио да постоји веза између високог уноса соли и смањене густине костију.
Количина соли се обично може израчунати из количине натријума у њој. Сада, када се ниво натријума у телу повећа, тело ће аутоматски испуштати више калцијума кроз урин.
Доказ је показао Институт Линус Паулинг, истраживачки институт смештен на Државном универзитету Орегон у Сједињеним Државама, одрасле жене ризикују да изгубе око један проценат густине костију сваке године, само зато што дневно уносе један грам натријума.
4. Пијење алкохолних пића
Најбоље је да почнете да пијете мање алкохола ако не желите остеопорозу. Да, пијење алкохола је једна од неколико навика које узрокују остеопорозу јер може ометати рад дигестивног система у апсорпцији калцијума.
Алкохол ће такође утицати на функцију панкреаса и јетре, утичући тако на ниво калцијума и витамина Д у телу. У ствари, хормон кортизол ће се повећати праћен смањењем хормона естрогена и тестостерона који додатно ослабљују густину костију.
5. Пушење
Према Националном институту за здравствену остеопорозу и сродне коштане болести, Националном ресурсном центру, наводи се да пушачи имају много нижу густину костију од непушача.
Разлог је тај што цигарете производе слободне радикале који су опасна једињења која узрокују болести. Ови слободни радикали могу да убију ћелијске компоненте које би требало да граде здраве кости, објаснио је др. Едвард Домурат, ендокринолог из Медицинског центра Каисер Перманенте Соутх Баи. Слично алкохолу, пушење такође може повећати производњу хормона кортизола, што може ослабити рад костију.
Дакле, од сада покушајте да усвојите здрав начин живота који може подржати функцију костију. Уместо тога, избегавајте разне навике за које се верује да убрзавају губитак костију!
