5 врста кардио вежби које су сигурне ако имате болове у колену

Бол у зглобовима и болови у колену главне су препреке онима који воле кардио спортове. Штавише, кардио вежбе су веома тесне са покретима који притискају све зглобове, укључујући ноге и колена. Не брините, и даље можете да радите кардио, чак и ако имате болове у колену, знате! Које су неке кардио вежбе које се могу изводити и како су безбедне против болова у колену? Погледајте комплетну рецензију у наставку.

Можете ли да радите кардио кад имате болове у колену?

Према речима др. Виллибалд Наглер из медицинског центра Цорнелл у Њујорку, вежбање је најбољи третман за ублажавање хроничних болова у колену, како извештава страница Превентион. Разлог је тај што вежбање може ојачати мишиће око зглобова што може смањити притисак на колена.

Добра вест је да вас повреда скочног зглоба или колена неће спречити да радите кардио. У ствари, радио вежбање заправо може помоћи зацељењу рана циркулишући крвне ћелије које садрже кисеоник у погођено подручје.

Права врста кардио вежбања за оне који имају болове у колену

Иако је вежбање корисно за одржавање здравља колена, не можете само да се бавите кардио вежбама. Неопходно је да следите одређене технике како вас колено више не би болело. Па, ево типова кардио вежбања који су добри и безбедни за оне од вас који имате проблема са коленом, укључујући:

1. Пливање

За оне који воле пливање, ово су добре вести за вас. Разлог је тај што је пливање једна од најбољих кардио вежби која не оптерећује колена. Пливање лептиром или леђно, на пример, може помоћи у сагоревању значајних калорија, као и у изради свих главних мишића у телу, посебно трбушних мишића и мишића грудног коша.

Поред ова два стила пливања, можете одабрати и слободни стил који вам може помоћи да сагорите 100 калорија више од трчања. У суштини, било која сила коју примените током пливања помаже у јачању мишића у целом телу.

2. Елиптични електрични бицикл

Чак и ако имате болове у колену, и даље можете да радите кардио вежбе користећи електрични елиптични бицикл. Иако укључује покретање педала на бициклу, овај алат је заправо добар за смањење повреда колена, леђа, врата и бокова све док не спуштате ногу са педала електричног бицикла.

Овај алат је користан за повећање пулса и, наравно, знојење. Сваки ваш ударац може повећати вашу издржљивост, без повреде колена.

3. Веслање

Овај спорт дефинитивно не укључује снагу колена. Да, веслање је једна од најбољих кардио вежби за сагоревање калорија без оптерећења зглобова колена. Веслање не само да ради на вашим мишићима, већ ће и веслање максимизирати основну снагу вашег срца сваки пут када повучете најтеже весло.

4. Бициклизам

Овај спорт дефинитивно укључује снагу колена и осталих делова ногу. Еитс, чекај мало. Бициклистичка вежба је сигурна и не иритира колена, већ повећава флексибилност и снагу колена. То подржава Америчко друштво за артритис које каже да се неки случајеви повреда колена и артрозе могу постепено побољшавати бициклизмом.

Међутим, пазите да не стављате превише стреса на колена избегавајући узбрдице. Поставите седиште бицикла мало више како бисте смањили притисак на капу.

5. Појачавање

Ако желите да радите кардио са ниским интензитетом, покушајте да се појачате. Овде вам је потребна помоћ чврсте столице или клупе одређене висине пре него што започнете овај покрет.

Прво ставите десно стопало на клупу, а затим гурните тело помоћу глутеуса тако да вам је нога потпуно равна, а лева подигнута од тла. Полако спуштајте тело док лева нога не додирне тло, а затим следи десна нога. Поновите 10 пута да бисте сагорели више калорија.