5 врста хране због којих сте заправо гладни & бик; здраво здраво

Јело би требало да вам пружи осећај ситости. Али очигледно постоји неколико врста хране која вас, ако се конзумира, заправо може учинити да осећате глад - и желите да једете поново. Ова храна сигурно није погодна за конзумацију људима који су на дијети, јер вас заправо могу натерати да једете више како бисте могли да се угојите.

Знате ли зашто осећате глад након јела?

Ево неких ствари због којих можете осећати глад након јела:

Ефекти инсулина. Храну која садржи шећер тело ће брзо сварити, што доводи до повећања нивоа шећера у крви. После тога, ниво шећера у крви брзо опада, па може стимулисати производњу хормона грелин или хормон глади. Због повећане производње хормона грелин, Осетићете летаргично и гладно, због чега желите да једете више.
Према студијама објављеним у Амерички часопис за клиничку исхрану, та храна садржи рафинисане угљене хидрате може утицати на ваш мозак. Студија је открила да ће људи који једу храну са високим гликемијским индексом брже бити гладни од оних који једу храну са ниским гликемијским индексом.

Па, које су то намирнице које вас, ако се конзумирају, заправо огладне?

1. Бели хлеб

Бели хлеб је једна од омиљених намирница за доручак. Али немојте се изненадити ако након конзумирања заиста осетите глад - и желите поново да једете. То се дешава јер бели хлеб не садржи влакна или хранљиве материје које вас могу испунити.

Бели хлеб садржи рафинисане угљене хидрате које тело брзо свари у шећер, због чега тело ослобађа инсулин и брзо осећате глад. Због тога вам се саветује да током доручка конзумирате хлеб од целог зрна који садржи влакна - како бисте се дуже осећали сити.

2. Житарице

Као и код белог хлеба, и због конзумирања житарица за доручком можете брзо осетити глад. То се догађа зато што житарице садрже пуно шећера који ће тело брзо сварити, чинећи вас брзо гладнима.

3. Воћни сок

Воћни сокови се често сервирају са додатком шећера, воде и филтрирају. То заправо може смањити садржај влакана у воћу због чега ћете се дуже осећати ситом. Конзумација једне чаше воћног сока заправо може повећати ниво шећера у крви, а затим их брзо смањити, изазивајући осећај глади.

Због тога се препоручује да правите смоотхие (нефилтрирани), не користите шећер и додајете протеински прах да бисте уравнотежили шећер у крви и повећали ситост.

4. Слане грицкалице

Да ли сте икада пожелели слатко након што сте појели слане грицкалице попут чипса или помфрита? Ако је тако, испоставило се да је то природно јер укуси и мозак повезују енергију са слатком храном, чак и након што поједете довољно сланих грицкалица. Феномен сензора ситости такође ће навести тело да помисли да је само „слани стомак“ у потпуности напуњен, али „слатки стомак“ није напуњен када једете слане грицкалице.

5. Брза храна

Садржај транс масти који се налази у брзој храни може проузроковати запаљење црева и нарушити способност тела да производи неуротрансмитера што игра улогу у контроли апетита. Поред тога, висок садржај соли у брзој храни такође може довести до дехидрације, због чега желите да једете и пијете више пута.

Да бисте спречили прекомерни апетит, препоручује се да одаберете здраву храну, посебно ону која садржи незасићене масти, протеине и сложене угљене хидрате. Ова храна се спорије пробавља у телу, што вам помаже да се дуже осећате ситије.