Преглед садржаја:
Истегнути стомак један је од здравствених проблема који се понекад не узима озбиљно. У ствари, осим што нарушава ваш изглед, раширени стомак такође може да изазове разне здравствене проблеме касније у животу. Један од узрока ширења стомака је неадекватна исхрана. Ево неколико врста хране која може проузроковати напухавање стомака:
Прерађена зрна (пречишћено зрно)
Студија показује онима који прате програм мршављења једући храну која долази из интегралних житарица или Интегралне житарице више је искусило смањење количине масти из трбушног дела у поређењу са онима који су јели обичан хлеб и бели пиринач. Они који такође троше Интегралне житарице испада да има смањени ниво Ц-реактивни протеин (ЦРП) је прилично значајан. ЦРП је показатељ упале у телу и повезан је са болестима срца.
Цела зрна је све врсте житарица (попут пиринча, пшенице, јечам) који нису обрађени. Храна која долази Интегралне житарице и даље садржи разне врсте витамина, минерала и комплетних влакана. Цела зрна који је обрађен и обрађен назива се пречишћено зрно. Ова обрада се врши ради повећања складишног капацитета жита. Узорак производа пречишћено зрно је бели пиринач и брашно.
Истраживање које је извршио Државни универзитет у Пенсилванији поделило је 50 гојазних одраслих у две групе. Од једне групе је затражено да конзумира производ Интегралне житарице док су од других група тражили да не конзумирају Интегралне житарице уопште. После 12 недеља, група која је конзумирала Интегралне житарице доживео губитак тежине до 3,6 кг. Док група која није конзумирала Интегралне житарице доживео просечан губитак тежине од 5 кг. Али најзначајније смањење стомачне масти догодило се код оних који су је конзумирали Интегралне житарице иако је укупан губитак тежине био заступљенији у групи која је конзумирала рафинирана зрна. ЦРП вредност у групи потрошача Интегралне житарице такође је опао за 38%, док у осталим групама није дошло до смањења стопа ЦРП-а.
Маргарин
Врсте масти које узрокују масноћу на стомаку су врста транс масти и засићених масти. Трансмасти су нуспродукт прераде уља из течног у чврсти облик, на пример маргарина. Транс масти се обично користе у индустрији брзе хране и грицкалица, јер могу да повећају рок трајања хране. Иако је транс-масти сада забрањено да буду у храни, нема ничег лошег у проверавању етикета на храни на упакованој храни коју конзумирате. Осим маргарина, скраћивање садрже и транс масти. Будите опрезни ако се било која од ових компоненти налази у амбалажи за храну.
Храна богата мастима
Засићене масти су честе у уљима, месу и њиховим производима. Можете да конзумирате засићене масти, али то би требало бити ограничено на највише 5-6% ваших дневних калоријских потреба. Ако је прекомерна, повећаће количину масти у телу, укључујући надимање стомака. Прерађено месо (попут кобасица, груменова, шунке) обично има пуно засићених масти. Фаст фоод такође има пуно засићених масти, посебно зато што се већина њих прерађује пржењем или пржењем пржен у дубоком уљу.
Врсте масти које су добре за тело су незасићене масти, многе се налазе у маслиновом уљу, лососу и орасима. Можете користити маслиново уље као алтернативу за кување и пребацити се на једење морских плодова као што је риба, уместо да једете црвено месо и прерађено месо.
Млеко
У зависности од врсте, млеко може допринети стварању масти на стомаку. Врсте млека које садрже пуно масти као што су цело млеко може покренути акумулацију масти тако да стомак растегне. Осим тога цело млеко заслађено кондензовано млеко такође може да изазове натезање стомака због високог садржаја шећера. Ако желите да конзумирате млеко, одаберите врсту немасног или немасног млека. Такође можете променити врсту млека које пијете у млеко направљено од орашастих плодова као што су сојино млеко, бадемово млеко или индијско млеко.
Сода
Конзумација соде повезана је са повећањем обима струка, што значи да што више и чешће конзумирате соду, то је већи ризик од надимања стомака. Уз напухани стомак, конзумација соде такође је повезана са ризиком од гојазности, дијабетес мелитуса типа 2 и здравствених проблема са зубима (као што су шупљине и порозни зуби). Али ако тада сода коју обично пијете замените неком дијеталном сода, то не значи да сте ослобођени ризика од болести. Студија показује да они који једу дијеталну сода имају већи опсег струка од оних који конзумирају редовну сода. Ризик од дијабетеса и метаболичког синдрома такође је био већи код оних који су конзумирали дијетну соду у поређењу са онима који нису конзумирали никакву соду.
