Преглед садржаја:
- Вежбајте после посла, да ли је у реду?
- То се мора узети у обзир ако желите да вежбате после посла
- 1. Вежбајте време после посла
- 2. Трајање вежбања
- 3. Загрејте и охладите
- 4. Испуните хранљиви унос
- 5. Не заборавите да очистите тело
Користи вежбања за тело нису сумњиве. Али нажалост, немају сви времена за вежбање. На пример, за оне канцеларијске раднике који одлазе ујутру и враћају се кући ноћу. Колико је ефикасно вежбати после посла?
Неки људи се баве спортом након посла, било да посећују теретану, играју футсал, кошарку или чак трчање ноћ. Али да ли је у реду наставити спорт након посла? Одговор потражите у овом чланку.
Вежбајте после посла, да ли је у реду?
Спорт се обично обавља ујутру, али понекад људи из канцеларије одлуче да вежбају после посла, наиме поподне или увече. Вежбање после посла је у основи у реду. Само то вам се саветује да се бавите спортом са интензитетом светлости. То се ради јер ваше тело није у форми као јутро.
Уморно тело након једнодневних активности ако га морате додати ритму вежбања високог интензитета, то ће вас заправо уморити и резултати сигурно неће бити оптимални. Дакле, ако се одлучите за вежбање, само требате да радите лагане вежбе попут трчања, ходања, вожње бицикла или јоге.
То се мора узети у обзир ако желите да вежбате после посла
Поред интензитета вежбања, постоји још неколико ствари на које бисте требали обратити пажњу пре бављења спортом након посла, укључујући:
1. Вежбајте време после посла
Најбоље време за бављење спортом након посла је залазак сунца до 21:00. Ово време је идеално јер ће вам пружити прилику да спавате у нормалном трајању. У основи, оставите размак од око један до два сата између времена вежбања и времена за спавање. Разлог је тај што тело након вежбања постаје фит и биће вам тешко да спавате ноћу
2. Трајање вежбања
Морате да запамтите, стање тела после посла није тако добро као ујутру. Због тога вам није потребно напорно вежбање свако вече са дугим трајањем. Здравствени стручњаци кажу да је идеално трајање свакодневног вежбања 30-60 минута.
Дакле, не треба се присиљавати на вежбање ако вам стање тела то не дозвољава. На пример, због умора због пуно посла или када вам је лоше
3. Загрејте и охладите
Поред тога, ноћни спортови такође морају започети загревањем, а морају се завршавати и истезањем или хлађењем, тако да тело не буде склоно повредама. Ово загревање и хлађење веома је корисно за опуштање мишића и побољшање циркулације крви.
4. Испуните хранљиви унос
Као и код вежбања које се ради ујутро или пре посла, такође се морате састати и обратити пажњу на унос хранљиве намирнице коју конзумирате. Једите праву храну са порцијама које нису прекомерне. Разлог је тај што све што конзумирате пре и после вежбања има велики утицај на резултате спорта којим се бавите.
Осим хране, не заборавите да допуните унос течности пре, током и после вежбања како бисте спречили дехидрацију.
5. Не заборавите да очистите тело
Чак и ако вежбате ноћу, нема разлога да не очистите тело након вежбања. То је зато што ће се тело након вежбања дефинитивно пуно знојити. Због тога је купање прави избор за освежавање тела.
Међутим, не туширајте се одмах након вежбања. Сачекајте прво да се телесна температура нормализује око 30 минута након вежбања. Осим што ћете тело учинити чишћим, туширање ће вам омогућити и бољи сан.
У принципу, било ујутру или ноћу, оба времена вежбања имаће подједнако здраве ефекте ако се доследно раде како би се подржало целокупно здравље тела. Поред тога, не заборавите да пре спортских активности обратите пажњу на стање свог тела како бисте постигли максималан резултат.
Икс
