Преглед садржаја:
- 5 једноставних корака за превазилажење ИБС-а
- 1. Вежбање
- 2. Једите влакнасту храну
- 3. Смањити потрошњу млечних производа
- 4. Не узимајте безбрижно лек против дијареје
- 5. Паметан у одабиру хране
- Уради шта можеш
Да ли имате синдром иритабилног црева или ИБС? Симптоми ометају ваше активности? Ово стање заиста може бити врло непријатно. Грчеви у стомаку, надимање, гасови у цревима и пролив су веома непријатни. Међутим, да ли сте знали да неке промене начина живота и кућни лекови могу ублажити ваше симптоме? Иако су сви различити, када пронађете једну једноставну врсту лечења која може лечити ИБС, можете је применити у свакодневном животу.
ПРОЧИТАЈТЕ И: 6 намирница које треба избегавати код дијареје
5 једноставних корака за превазилажење ИБС-а
1. Вежбање
Показало се да вежбање смањује стрес, депресију и анксиозност - посебно када се редовно ради. Свака активност која може смањити стрес може помоћи у ублажавању варења регулисањем контракција цревних мишића. Ако нисте навикли на вежбање, обавезно започните лагано вежбање, а затим полако повећавајте интензитет и фреквенцију. Америчко удружење за срце препоручује вежбање 30 минута дневно, 5 дана у недељи.
2. Једите влакнасту храну
Влакна имају мешовите ефекте за људе са ИБС-ом. Влакна могу ублажити симптоме, укључујући затвор, али могу погоршати и друге симптоме, као што су грчеви у стомаку и повећани гасови. Ипак, оболела од ИБС-а, попут поврћа, воћа и орашастих плодова, и даље препоручује да је редовно једу неколико недеља. У неким случајевима лекар може да затражи да узимате додатке влакнима као замену за природна влакна.
3. Смањити потрошњу млечних производа
Неки људи са интолеранцијом на лактозу могу развити ИБС. Због тога можете покушати да млеко замените јогуртом или да конзумирате одређене ензимске производе који ће вам помоћи да пробавите лактозу. Лекар ће вам можда саветовати да у потпуности избегавате млечне производе, ако је тако, онда бисте требали осигурати да уносите довољно калцијума и протеина кроз другу храну. Можете се консултовати са нутриционистом да бисте планирали план оброка.
ПРОЧИТАЈТЕ И: 4 могућа негативна дејства млека
4. Не узимајте безбрижно лек против дијареје
Да ли често купујете лекове у апотеци за ублажавање симптома ИБС-а? Будите опрезни, ови лекови могу помоћи у ублажавању симптома ИБС-а, али могу и погоршати симптоме, у зависности од тога како их узимате. Клиника Маио препоручује да будете опрезни ако узимате лекове против дијареје без рецепта као што су Каопецтате или Имодиум. или лаксативни лекови попут полиетилен гликол. Неке лекове треба узимати 20-30 минута пре оброка да би се спречили симптоми. Да бисте били сигурнији, увек прво прочитајте упутства за употребу која се налазе у паковању лека.
5. Паметан у одабиру хране
Није изненађујуће што неке намирнице могу погоршати пробавне сметње. Увек обратите пажњу на врсте хране због којих се појављују ваши симптоми и покушајте да их избегнете. Неке намирнице и пића која често узрокују погоршање дигестивних поремећаја укључују:
- Нутс
- Купус
- Купус
- Броколи
- Алкохол
- Чоколада
- Кафа
- Сода
- Млечни производи
Иако постоје намирнице које бисте требали избегавати, постоје и намирнице које можете јести за лечење ИБС-а. Прехрамбени производи који садрже пробиотике или бактерије или квасац обично су добри за варење. Ове врсте хране могу помоћи у ублажавању симптома надимања и смањењу гасова у варењу.
ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: 7 извора хране, пробиотика, добрих бактерија за здравље
Уради шта можеш
ИБС може бити врло болан и непријатан, али можете учинити једноставне ствари да бисте спречили и ублажили симптоме. Покушај контроле нивоа стреса и прилагођавање дијете два су најбоља начина за ублажавање симптома ИБС-а. Можете се обратити свом медицинском раднику или лекару ако још увек нисте сигурни који начин живота треба да промените да бисте ублажили симптоме ИБС-а.
Икс
