5 стратегија за заустављање регургитације хране код људи са булимијом

Бацање хране након једења облик је навике прочишћавање код људи који имају проблем са поремећајем храњења, наиме булимијом. Прочишћавање може се сматрати и начином чишћења. Поред повраћања хране, људи са булимичним понашањем користе и лаксативе или диуретике и прекомерно посте и вежбају како би очистили храну која им се једе из тела.

Зашто булимија повраћају храну која је већ поједена?

Неки булимичари понекад користе само једну методу да се „очисте“, могуће је и ако додају и комбинују друге методе како би добили храну коју су појели. Док је коначни циљ који треба постићи из прочишћавање ово је да би се тело „очистило“ од потрошених калорија и спречило дебљање.

Како онда престати да поврацате храну?

1. Пронађите праве пријатеље

Прва ствар коју можете учинити да бисте зауставили повраћање је да стекнете пријатеље. Замолите га са пријатељем да вас подржи и помогне вам да престанете са овом лошом навиком. Пријатељ или пријатељ који вас разуме може вас пратити током важних тренутака када се опорављате.

Ако вам је тешко да пронађете пријатеље или сапутнике који ће вас подржати, контактирајте посебну заједницу (група за подршку) за људе са поремећајима у исхрани. Ваш лекар или терапеут ће можда моћи да вам покуша рећи која је заједница прикладна за ваше променљиве потребе. Без обзира са ким желите да се промените, уверите се да то не радите сами. Изолација булимије може повећати осећај усамљености, анксиозности и депресије.

2. Покушајте да одредите распоред оброка

Неуредан распоред исхране може вам одмах посетити повраћање. Покушајте да једете редовно правећи распоред од три или четири оброка. Или јести пет пута дневно, али делови су мали. Редовно једење такође може да помогне у уравнотежењу хранљивих састојака вашег тела и обезбеди доследан унос енергије.

3. Направите листу намирница

Ова листа хране може да садржи коју храну је дозвољено јести, а коју не. Ако храна није безбедна за вас, нагон за повраћањем након једења може настати из страха од дебљања.

Дакле, да бисте могли ходати по променљивим навикама овог поремећаја храњења, можете се придржавати хране која се може јести док се спроводи редовна дијета и уравнотежена исхрана. Након што се навикнете на примену редовне дијете заједно са храном коју је дозвољено јести, можете полако додавати другу храну да бисте обновили овај поремећај у исхрани.

4. Покушајте са повраћајним вежбама

Поред побољшања уноса и исхране, морате да се уздржите и од повраћања хране. Није лако, али то се може учинити ако то радите вежбањем.

Кад први пут вежбате, покушајте да одложите жељу за повраћањем за само три минута. Учините ово одлагање постепено. Након успешног задржавања повраћања три минута (иако се повраћање наставља и даље), можете да повећате време за још 5 до 10 минута сваки пут када се појави нагон за повраћањем.

Наставите да повећавате време док потпуно не поднесете повраћање. За ово је потребно пуно времена, стрпљења и снажне жеље за зарастањем.

5. Снимите поступак онолико дуго колико желите да се промените

Напомене попут часописа или дневник о вашим променама у суочавању са овим поремећајем храњења, прилично је важно. Такође вам делује као форум за размену жалби, размишљања, стрепњи, циљева и успеха које сте постигли током овог периода поправке. Биљешке из ових часописа такође вам дају мјесто за опоравак мисли, а истовремено и мотивисање.