Како повећати метаболизам у телу тако да губитак килограма буде брз

На овој земљи постоје две врсте људи: Они који воле да једу пуно, али имају стабилну тежину, и они који поједу чак и залогај пиринча, бројеви на скали су се померили на две-три цифре. Каже се да на пораст и пад телесне тежине утиче метаболизам тела. Спори метаболизам у телу значи да ћете брже добити масноћу. Је л 'тако? Ако је тако, постоји ли начин да се повећа телесни метаболизам?

Који је метаболизам у телу?

Метаболизам је читав хемијски процес који се дешава у телу приликом претварања ваше хране у енергију. Читав овај хемијски процес континуирано производи и сагорева енергију која је вашем телу потребна за свакодневне активности, од дисања до размишљања до ходања.

Телесни метаболизам није директно повезан са повећањем или губитком килограма. Људи са прекомерном тежином нису нужно јер им је метаболизам спор. И обрнуто. Међутим, то не значи да метаболизам нема никакве везе са телесном тежином.

Заправо, дебљање се јавља као резултат пречестих катаболичких процеса - када се енергија изграђује - и без проласка кроз анаболизам - када би тело требало да користи енергију за изградњу ћелија и ткива. Једноставно речено, ово чини да тело наставља да акумулира енергију без да је користи и мало користи.

Међутим, узрок дебљања је заправо прилично компликован јер на њега могу утицати разне ствари, а не само метаболизам у телу. Ваша повећана скала може бити последица окружења, хормоналних проблема или чак других телесних поремећаја.

Разни начини за повећање метаболизма у телу

За оне који осећају да имате спор метаболизам, не треба да бринете. Јер ево неколико ствари које можете учинити као начин за повећање метаболизма у свом телу.

1. Повећајте потрошњу протеина

Тело пробавља протеине кроз низ процеса који захтевају више енергије. То значи да тело треба да сагоре више калорија да би произвело више енергије за варење протеина.

Конзумацијом хране богате протеинима можете повећати брзину метаболизма у телу, што је доказано три пута ефикасније од угљених хидрата и масти. Конзумација протеина док сте на дијети такође вам може помоћи да превладате вишак глади и спречите губитак мишићне масе што је споредни ефекат ваше дијете. Храна која садржи протеине укључује јаја, месо, рибу, бадеме и друге.

2. Пијте зелени чај

Захваљујући садржају активних једињења катехина, показало се да зелени чај повећава метаболизам у телу за 4-5 процената. Према једној студији, ако пијете пет шоља зеленог чаја сваки дан, можете повећати сагоревање енергије свог тела и до 90 калорија дневно.

Зелени чај помаже у претварању ускладиштене масти у телу у слободне масне киселине, што може повећати сагоревање масти за 10-17 процената. Зелени чај је такође мало калорија, па се верује да је добар за мршављење и негу килограма. Међутим, ефекат је релативно мали и може се односити само на неколико људи.

3. Једите зачињену храну

Капсаицин, једињење које се налази у зачињеној храни попут чилија и паприке, може да повећа ваш метаболизам и одржи здраву тежину. Иако је ефекат мали, конзумација зачињене хране може сагорети 10 калорија више у једном оброку.

4. Попијте кафу

Студија је показала да кофеин у кафи може повећати метаболизам за 3-11%. Међутим, ове предности више погађају мршаве људе. Друга студија је показала да је кафа повећала сагоревање масти за 29% витких жена, али само 10% гојазних. Али оно чега треба да се сетите је да морате ограничити конзумацију кофеина, најмање 400 милиграма или четири шоље кафе дневно. Посебно за труднице, саветује се да не узимате више од три шоље дневно.