4 Узроци мучнине након вежбања и како се носити са тим

Вежбање које се правилно и правилно изводи пружиће безброј користи за тело и ум. Међутим, неки људи који се не придржавају правила вежбања осећају мучнину након вежбања и не постижу оптималне резултате. Заправо, шта узрокује појаву мучнине? Наставите да слушате следеће објашњење да бисте сазнали одговор.

Шта узрокује мучнину након вежбања?

1. Храна се не пробавља правилно пре вежбања

Према Јоелу Сеедман-у, специјалисту за атлетске перформансе и власнику Напредне људске перформансе у Сједињеним Државама наводи да је један од покретача мучнине после вежбања прекомерна храна и течност у стомаку пре вежбања, које пробавни систем не може оптимално да свари. То може настати јер циркулација крви у дигестивном тракту не функционише правилно.

Да бисте то предвидели, саветује вам се да направите паузу између времена оброка и почетка вежбања од око 30 минута до 3 сата. Поред тога, покушајте да смањите конзумацију хране са високим уделом масти пре започињања интензивног вежбања.

Иако се верује да ће вас масти дуже сити, потребно је пуно времена да пробавите ову храну. Уместо тога, своју потрошњу можете усмерити на храну која садржи изворе протеина и угљених хидрата за напајање тела.

Поред тога, студија на учесницима вежбања на празан стомак показала је да је мучнина вероватнија ако стомак није ништа појео пре вежбања.

2. Низак ниво шећера у крви

Низак ниво шећера у крви, на медицинском језику назван хипогликемија, је стање када особа има ниво шећера у крви испод нормалног нивоа од 70 мг / дл. У ствари, шећер је потребан телесним органима током вежбања за јачање мишића.

Интензивно и дуготрајно вежбање може смањити ниво шећера у крви у телу. Као резултат, током вежбања можете доживети дрхтање, умор и замагљен вид. Кључно је повећати потрошњу протеина и угљених хидрата за регулацију нивоа шећера у крви.

3. Вежба високог интензитета

Способност тела да се бави разним врстама спортова није иста. Препоручујемо вам да, ако нисте навикли на то, не приморавајте тело на вежбање високог интензитета. Разлог је што што мишићи теже раде, то вам је потребно више кисеоника.

Међутим, када ваше тело не добије довољно кисеоника за употребу током вежбања високог интензитета, ваше тело ће почети да производи метаболички отпад као што су јони, угљен-диоксид и млечна киселина. То такође може довести до осећаја умора и сагоревања у мишићима тела.

У основи, осећај мучнине после вежбања знак је да је интензитет вежбања превелик. Ако ово често доживљавате, покушајте мало по мало да смањите интензитет вежбања.

4. Пробавни систем нема довољно снабдевања крвљу

Будите опрезни ако се бавите спортом превисоког интензитета. Разлог је тај што ће се више крви дистрибуирати у мишиће за снабдевање кисеоником и хранљивим материјама. Као резултат, у стомаку и цревима не циркулише превише крви и изазваће мучнину.

Ако вам се ово много догађа, добра идеја је да се усредсредите на вежбе високог интензитета само у једном одређеном делу тела. На пример, када радите напорне вежбе које дају предност вашем горњем делу тела (Горњи део тела), требало би да буде опуштеније на доњем делу тела. Очекује се да ће ово уравнотежити проток крви у телу.

Шта урадити ако вам је мучно након вежбања?

Не брините, постоји неколико препоручених начина да смањите осећај мучнине након вежбања, укључујући:

Ако се ово често дешава након завршетка вежбе, требало би полако да смањите интензитет вежбе.
Изненадно заустављање вежбања може изазвати потребу за осећајем мучнине. Уместо тога, немојте одмах престати са вежбањем, већ почните да полако ходате споријим темпом док се не осећате пријатно потпуно заустављајући.
Покушајте да легнете са ногама вишим од стомака. Његова функција је да помогне усмеравање крви назад у срце и пробавни систем.
Уносите довољно течности током вежбања. Разлог је тај што течности могу убрзати варење угљених хидрата, што ће заузврат испразнити стомак да би олакшало симптоме мучнине.

Ако се мучнина након вежбања јавља ненормално често, одмах треба да се консултујете са својим лекаром ради дијагнозе и лечења који одговарају вашем здравственом стању.