Преглед садржаја:
- Какво је добро држање тела?
- Шта се дешава ако лоше држање остане само?
- 1. Узрокује бол у врату, раменима и леђима
- 2. Смањење функције плућа
- 3. Инхибира циркулацију крви
- 4. Погоршање депресије и стрес
- Хајде, исправи се!
Према Великом индонежанском речнику, држање тела је облик или стање тела. Добро држање је важно за људско здравље, јер без доброг држања за људе се не може рећи да су физички здрави.
Какво је добро држање тела?
Добро држање тела карактеришу кости које су правилно поравнате и где треба да буду, као и зглобови, мишићи и лигаменти који раде за њихову функцију. Нормална кичма има три природне кривине, наиме између врха кичме и врата, у средини и на дну. Ако величина удубљења постане већа или мања, особа ће почети да има проблема са стајањем, а држање изгледа необично.
Извор слике: хттп://ввв.тхепхисиоцомпани.цом/блог/стоп-слоуцхинг-постурал-дисфунцтион-симптомс-цаусес-анд-треатмент-оф-бад-постуре
Обично се добро држање може видети из начина на који човек стоји и седи. Људи доброг држања имаће добро грађену грађу, али нису укочени ни стојећи ни седећи. Нажалост, не може свако да одржи добро држање тела.
Став који је у почетку усправан временом ће се променити због свакодневних навика које несвесно утичу на држање тела, попут ношења претешке торбе, ношења ципела које не одговарају величини, у погрешан положај тела када седите, стојите и спавате продужени временски период. довољно дуго непрекидно.
Шта се дешава ако лоше држање остане само?
Не само да ствара лош утисак визуелно, лоше држање тела такође може утицати на физичко и ментално здравље особе, од којих неке имају следеће дугорочне ефекте.
1. Узрокује бол у врату, раменима и леђима
Један од најочигледнијих негативних ефеката који могу имати људи са лошим држањем тела је бол у неколико делова тела око кичме. Положаји који имају тенденцију да се савијају могу проузроковати бол или бол у врату, раменима и леђима, јер мишићи, посебно флексори и екстензори, морају више да раде на стабилизацији савијене кичме. У својој књизи Иоу 1.0: Тхе Ултимате Усер'с Гуиде фор Иоу, Др. Маттхев Коункел, ДЦ, стручњак киропрактика, такође наводи да је више од 80% проблема са вратом и леђима резултат болова у мишићима који су резултат дугог лошег држања тела. Дугорочни ефекти овог лошег држања могу проузроковати трајне промене у облику рамена и погоршање зглобова кичме.
2. Смањење функције плућа
Према речима др. Рене Цаиллиет са Одељења за физикалну медицину и рехабилитацију Универзитета у Јужној Калифорнији, пречесто савијање заправо може проузроковати смањење капацитета плућа и до 30%. Када се особа сагне, плућни органи ће се стиснути да би постали мањи тако да се смањи количина ваздуха за дисање. Даље, доток кисеоника кроз крв у целом телу ће се смањити, што може бити фатално за ћелије, ткива и виталне органе у телу. Поред тога, лоше држање рамена такође може довести до хроничне хипервентилације, коју карактерише особа која дише дубље и брже због малог садржаја кисеоника у телу.
3. Инхибира циркулацију крви
Држање тела игра велику улогу у процесу крвотока кроз тело. Лоше држање тела промениће распоред кичме што може довести до сужавања крвних судова. Сужавање крвних судова око кичме може блокирати снабдевање мишића ћелијама, што такође утиче на снабдевање храњивим материјама и кисеоником. Предуго седење прекрижених ногу може блокирати проток крви, подићи крвни притисак и изазвати га паукове жиле.
Крвни притисак ће бити већи због количине крви која се пумпа према горе према срцу - срећом ово је само привремено. Међутим, за људе који имају висок ризик од настанка крвних угрушака, саветује се да не седе дуго у положају прекрижених ногу јер то може повећати ризик. тромбоза дубоких вена (ДВТ). Поред тога, циркулација крви која није глатка такође ће узроковати пробавне проблеме, с обзиром на то да проток крви има велику улогу у људском процесу варења.
4. Погоршање депресије и стрес
2012. године професор са државног универзитета у Сан Франциску открио је да се промена положаја како би била усправнија може побољшати расположење и нечији ниво енергије. У својој анкети, наредио је својим 110 ученика да ходају ходником у повијеном положају, а затим им је наредио да скачу док прелазе ходник. За ове ученике је ходање погрбљено смањено енергије и искусили су више депресије него када су скакали.
Поред тога, 2015. год. Америчко психолошко удружење објавио резултате експеримента о томе како држање тела утиче на стрес. Испоставило се да људи који седе усправно имају веће самопоштовање, расположење којима је боље и имају мање страха него код људи у седећем положају који има тенденцију да „падне“. У закључку, ови стручњаци наводе да лоше држање тела током седења код човека изазива висок ниво стреса, па чак има и потенцијал да изазове хронични стрес. Истраживање са Харварда такође наводи да су људи са погрбљеним положајем смањили ниво тестостерона за 10% и повећали ниво хормона кортизола за 15%, што доводи до тога да особа лакше под стресом.
Хајде, исправи се!
Још увек нема много људи који схватају да лоше држање тела може имати лош утицај на цело тело, не само физички већ и ментално. Многи од њих су такође свесни негативних ефеката лошег држања тела, али олако схватају те ствари и нерадо се мењају. У ствари, ако им се дозволи да иду даље, ефекти изазвани лошим држањем тела могу довести до много озбиљнијих болести. Због тога се држање тела мора исправити и одржавати како би остало у положају у којем би требало да буде.
