Преглед садржаја:
- Обавезна вежба је редовно истезање
- Хамстрингс
- Зид седи
- Притисните уназад продужетак
- Кољено до груди
- Још једна добра вежба за болове у леђима
- Пливање
- Јога
- Пилатес
У основи, сви облици физичке активности попут спорта, све док се изводе према правилима која су добра за тело. Међутим, за вас који имате одређена здравствена стања веома је важно да одаберете које врсте вежби можете да радите. На пример, онима који имају болове у леђима.
За вас који имате болове у леђима постоје две ствари које треба да урадите. Прво, избегавајте факторе ризика који могу погоршати болове у леђима. Друго, повећајте снагу и флексибилност леђа како се бол не би лако поновио. Који су онда добри спортови за леђа?
Обавезна вежба је редовно истезање
Истезање тренира нервни систем да прихвати већу толеранцију на истезање мишића без пуштања сигнала бола. Према Маркусу Тилпу, спортском стручњаку са Универзитета у Грацу у Аустрији у области Ливе Сциенце, тело ће се прилагодити покретима који се континуирано изводе. Због тога је важно да редовно истежете како бисте повећали снагу леђа и спречили појаву болова у леђима.
Ево неколико врста истезања које можете учинити да бисте повећали снагу леђа без да ризикујете бол у леђима.
Хамстрингс
Лезите на под и савијте једно колено. Узми пешкир и омотај га око стопала. Исправите колена и полако повуците пешкир. Ако су положај и кретање тачни, осетићете нежно повлачење задњег дела бутине. Држите око 15 до 30 секунди. Направите два до четири понављања за сваку ногу.
Зид седи
Станите 25 до 30 центиметара од зида, а затим се нагните уназад док леђа не додирну зид. Полако се спуштајте док колена не савијете и потисните доњи део леђа уза зид. Држите бројање 10 и полако се пењајте назад. Поновите покрет 8 до 12 пута.
Притисните уназад продужетак
Лезите на стомак са рукама испод рамена. Гурните руке тако да рамена буду удаљена од пода. Када вам је удобно, лактове поставите на под за потпору и држите их неколико секунди
Кољено до груди
Лезите на леђа савијених колена и стопала равно на поду. Затим подигните једно колено према грудима, а другу ногу држите доле. Док радите овај покрет, држите доњи део леђа притиснут о под и држите га 15 до 30 секунди. Затим спустите колено и учините исто на другој нози. Можете направити 2 до 4 понављања за сваку ногу.
Још једна добра вежба за болове у леђима
Пливање
Аеробна вежба подразумева вежбе које користе читаво тело, посебно велике мишиће, у ритму и на понављајући начин. Један од њих плива. Пливање може заглађивати крвне судове, враћајући тако доток крви у мишиће леђа. Ово ће вам помоћи да излечите повреду леђа, као и да му повећате снагу.
Поред тога, током пливања вода подржава цело тело, тако да леђа не требају да издржавају телесну тежину као када сте на копну. То је оно због чега спортови на води попут пливања помажу у лечењу повреда леђа.
Јога
Мариа Мепхам, физикална терапеуткиња из клинике у Цлевеланду, у часопису Еверидаи Хеалтх каже да је јога у основи добра за леђа. Како се то догодило? Јога добро комбинује флексибилност и снагу. Дакле, можете тренирати флексибилност и снагу леђа. Дакле, ваша леђа постају јача и што их више спречавају да се повреде.
Поред тога, јога покрет се изводи полако, тако да може спречити нагли притисак на леђа. Понављајући покрети такође могу убрзати процес опоравка ако имате повреду леђа.
Међутим, јога не може да ублажи болове у леђима ако не знате ограничења. Стога је веома важно да о боловима у леђима које доживљавате комуницирате свом инструктору јоге. Ваш инструктор јоге ће одабрати положаје покрета или асане који су добри за ваша леђа и забранити покрете за које осећате да су тешки на леђима.
Пилатес
Пилатес је такође одлична вежба за леђа. Часови пилатеса фокусирају се на повећање пажње вашег тела. Ако редовно радите вежбе пилатеса са инструктором, повећаће се ваша свест о положајима као што су седење, устајање, окретање и било какво кретање током дневних активности. Ово ће вам спречити лоше држање и дисбаланс, повећавајући притисак на леђа и изазивајући бол у леђима.
