Преглед садржаја:
- Зашто смо гладни усред ноћи?
- Оно што једете током дана може вас оставити гладним усред ноћи
- Психолошки фактори могу вас натерати да ноћу жудите за слатком или високом МСГ храном
- Шта урадити ако усред ноћи осећате глад?
- 1. Утврдите зашто осећате глад
- 2. Побољшајте своју исхрану
- 4. Промените потрошњу када сте гладни ноћу
- Ако се јавља пречесто, можда ће бити потребна терапија понашања
Глад је покушај тела да уравнотежи енергију за различите метаболичке функције. То се сигурно може догодити ноћу, укључујући поноћ, време када се тело одмара и требају му хранљиве материје за процес опоравка након неке активности. Међутим, преједање ноћу може пореметити време спавања и довести до гојазности.
Зашто смо гладни усред ноћи?
Оно што једете током дана може вас оставити гладним усред ноћи
На осећај глади усред ноћи могу утицати различити фактори, од телесних механизама до навика. Конзумација једноставних угљених хидрата попут пиринча или шкробних грицкалица ноћу лако може повећати хормон инсулин. Будући да ова храна не траје дуго, ниво шећера у крви опада и хормон грелин шаље сигнале у ваш мозак да учините да осећате глад.
Прехрамбени састојци који немају довољно хранљивих влакана, протеина и масти такође могу изазвати глад чак и након вечере. Овај механизам се може поновити, почевши од навике избора хране, навикавања на глад, а затим ноћу.
Психолошки фактори могу вас натерати да ноћу жудите за слатком или високом МСГ храном
Психолошки фактори такође могу покренути глад ноћу. За разлику од дневних рутина, ноћу имате тенденцију да мање ометате размишљање о стварима које би могле утицати на ваше емоције. Као резултат, ово може довести до стреса и потешкоћа у опуштању, што може довести до преједања ноћу.
Међутим, за разлику од глади уопште, ово вас подстиче да желите храну која је слатка, богата мастима и садржи МСГ. Ако имате навику да једете нешто да бисте се осећали смиреније, онда ће ово постати навика коју је тешко прекинути.
Шта урадити ако усред ноћи осећате глад?
1. Утврдите зашто осећате глад
Основно је навести вас да добро размислите пре него што се препустите глади. Глад је нормална, нарочито када сте на дијети или покушавате да прилагодите своју исхрану. Међутим, глад може настати и зато што мислите да је једење један од начина за смањење стреса. Стога су потрага за другим алтернативама које ће вам одвратити пажњу и учинити да лако заспите, на пример пијење воде, истезање, шетња по кући или читање књиге, једноставне ствари које ће вас учинити опуштенијим.
2. Побољшајте своју исхрану
Ово се може започети променом дијете за доручком, тако што ћете већину дневних калорија задовољити угљеним хидратима, протеинима и мастима. Затим наставите са ручком и вечером прошараним здравим грицкалицама попут воћа како бисте спречили пренизак ниво шећера у крви. Одлагање вечере најкасније два сата пре спавања такође се може урадити како би се спречила глад ноћу. Поред тога, конзумирајте више хране која може да произведе енергију и дужи осећај ситости, попут влакана и протеина.
3. Избегавајте окидачку храну
Глад ноћу може једноставно бити жеља да поново нешто поједете. Неке намирнице са добрим укусом, попут слатке хране или садрже МСГ, могу изазвати зависност, посебно када имате проблема са заспањем или када се пробудите усред ноћи. Превладајте ово избегавањем или смањењем потрошње за коју сматрате да је зависна како се приближава време вечере.
4. Промените потрошњу када сте гладни ноћу
Ово је крајње уточиште ако се учине сви напори да се глад не елиминише. Замените храну која се обично конзумира током поноћног гладовања, попут прженог пиринча, јуфки брзе хране или чипса, здравијом храном попут воћа или ораха. Поред ниске калорије, ова храна такође спречава зависност и преједање.
Ако се јавља пречесто, можда ће бити потребна терапија понашања
Осим што је побуђују психолошки и биолошки фактори, поноћна глад је можда и поремећај у исхрани као што је опсесивно преједање и поремећај ноћног исхране (НСЗ). Обоје су поремећаји у исхрани изазвани перцепцијом да једење може умирити ум или смањити ефекте несанице. Неко са опсесивно преједање може јести вишак хране у било које време, укључујући поноћ, па се осећати кривим, али поновљеним. У међувремену, неко са НСЗ има навику да конзумира више хране ноћу, али дању не осећа превише глад.
Обољели врло вероватно доживљавају гојазност и поремећаје спавања опсесивно преједање и НСЗ, стога је неопходно да се то реши што је раније могуће. Терапија променама понашања може да реши оба проблема. Али конкретно, оболели опсесивно преједање захтева формирање дијете и терапију антидепресивима, док оболели од НСЗ захтевају терапију опуштања и промене времена спавања.
