4 начина за спречавање болова у трбуху и грчева током вежбања

Преглед садржаја:

Да ли сте икада током трчања имали болове у горњем делу стомака у близини ребара? Или га можда често доживљавате? Највероватније сте искусили атлетски бод или бочни бод.

Стање се често укратко назива шав Ово је бол који се осећа на десној или левој страни тела, тачно дуж места где се спајају ребра / ребра и горњи део стомака. Бол може да се осећа као убоден или као грчеви.

Ово стање често доживљавају они који вежбају понављајући померање трупа, попут трчања, пливања и вожње бицикла. Око 70% тркача то може искусити. Ово стање ће се погоршати ако сте само јели неколико тренутака пре вежбања.

Ово стање није озбиљно стање. Али наравно, ово ће ометати и учинити ваше вежбање неугодним.

Како избећи шав?

1. Избегавајте јести и пити велике количине 2 сата пре вежбања

Многи су се жалили шав након што једе и пије велике количине. Међутим, наравно да вам је потребна енергија за вежбање. За то једите рано, на пример 3-4 сата пре вежбања. Најкраће дозвољено заостајање између великог оброка и вежбања је 2 сата да га не бисте доживели шав. Да бисте одржали хидратацију, пијте мале количине, али често.

2. Избегавајте да пијете хипертонична пића пре вежбања

Хипертонична или високо концентрована пића могу покренути појаву шав. Хипертонична пића су пића која садрже велике количине угљених хидрата. Да би ваше тело било хидрирано пре вежбања, требали бисте да конзумирате воду или спортска пића (спортско пиће) непосредно пре вежбања.

3. Повећајте интензитет вежбања мало по мало

Шав рецидиви се ретко јављају ако се бавите спортом чији се интензитет не разликује превише од оног којим се иначе бавите. Ако никада не вежбате, а затим изненада почнете да вежбате великим интензитетом, бићете склонији искуству шав.

4. Коришћење потпорног широког појаса

Подржавајући широки појас - који изгледа попут појаса - може ограничити кретање трупа током вежбања. Што је мање кретања у трупу, већа је вероватноћа да ћете то доживети шав постаће све мањи.

Шта ако је већ искусан шав приликом вежбања?

Дубоко и дубоко удисање један је од препоручених начина за решавање овог бола. Други начин на који можете покушати је да притиснете болно место. Такође бисте на тренутак требали престати са вежбањем.