Преварите 4 начина да смањите бутине како би изгледали виткије

Не само у стомаку, прекомерна масноћа може се акумулирати и на бутинама. Као резултат, бедра ће вам изгледати веома велика и биће тешко одабрати панталоне одговарајуће величине. Не брините, заиста можете да имате мале и шармантне бутине. Како? Пратите неке од начина смањивања бутина у следећим прегледима.

Како смањити десну бутину

Смањивање бутина значи смањење количине масти која се акумулира око бутина. Обично је врста масних ћелија присутних на овом подручју поткожна масноћа, која је масноћа испод коже. Па, можете учинити неколико витких бутина на неколико начина, укључујући:

1. Смањите употребу угљених хидрата

Промена дијете је кључ губитка килограма. Истовремено смањите масноћу на бутинама. Често једете храну богату угљеним хидратима, али физичка активност коју радите не вреди.

То може учинити да се енергија која улази у тело акумулира и не користи правилно, на крају добија на тежини. Као резултат, неколико делова тела, попут стомака, бутина, руку, повећаће се због накупљања масти. Да би се смањила величина бутина, унос угљених хидрата мора бити смањен. На тај начин ваше тело ће присилити вишак масноће у бутинама за енергију и учинити ваша бедра виткијима.

Иако смањујете храну са високим садржајем угљених хидрата, можете је заменити храном богатом протеинима и влакнима. Обе врсте хране садрже мало каорија, али дуже вас сити.

2. Ограничите конзумацију слане хране

Слана храна додаје вашим укусима. Окус је слани и слани, због чега желите да једете изнова и изнова. Поред прекомерног уноса натријума, превише соли такође може задржати воду у телу, чинећи да вам бутине и кукови набрекну.

Да бисте смањили бутине, требало би да смањите унос соли у исхрани. За ароматизацију хране користите више зачина, попут белог лука, бибера, бибера или кима.

3. Вежба за мале бутине

За постизање максималних резултата, како смањити бутине, не зависи само од дијете. Морате повећати физичку вежбу која има за циљ губитак масног ткива у бутинама. Па, неке од вежби које се препоручују за стезање бутина укључују:

Покрет за јачање мишића бутине

Избацивање је најефикаснија вежба за ноге за тонирање мишића бутина. Да бисте вежбали овај покрет, следите кораке како следи:

Станите равно и ставите руке уз бок
Корак десне ноге напред, леве ноге назад. Следи покрет савијања колена десне ноге на 90 степени
Да бисте спречили повреду, уверите се да ваше десно колено није превише напред премашивши руку која је изнад ваше главе
Ставите тежину на пете и задржите неколико секунди
Вратите се у нормално држање, а затим понављајте покрете различитим ногама

Аеробне вежбе

Поред специфичних вежби за јачање мишића и сагоревање масти на бутинама, можете се бавити и аеробним вежбама, попут бициклизма, трчања, дизања тегова или брзог ходања.

Овај избор вежбе може тонирати и ојачати мишиће телета, квадрицепса и тетива. Увек се загрејте пре извођења ове вежбе, како бисте избегли повреде тетиве.

4. Пијте пуно воде

Осим што избегава дехидратацију тела, пијење пуно воде је врло корисно за тело. Вода за пиће уклања вишак соли и друге непотребне телесне течности. Ово сигурно може помоћи у смањењу бутина.