3 Блага вежба за људе са боловима у колену & булл; здраво здраво

Да ли се сећате када сте као дете много падали, који део вашег тела је најчешће био повређен или је крварио? Сигурно ће већина вас одговарати на коленима. Одрасли такође често осећају бол у колену. Бол који искусите сигурно неће крварити као када сте били дете, али обично ћете осећати бол у колену. То могу узроковати разне ствари, попут повреда или других.

Колено је највише повређени део тела у поређењу са другим деловима тела, јер ће у ствари колено доживети оптерећење док ваше тело добија на тежини. Према речима Виллибалда Наглера, шефа медицинске рехабилитације у њујоршкој болници, вежбање је најбољи третман за оне који пате од болова у колену. Међутим, наравно уз праву технику. Затим, која вежба је права за оне који пате од колена? Погледајте следеће критике.

Како се могу појавити болови у колену?

Бол у колену је врло чест и обично пролази сам од себе након што се утврди и заустави фактор ризика или узрок болова у колену. Иако то обично чешће доживљавају старије особе, они који су млади могу да доживе болове у колену.

Већина болова у колену може се лечити код куће, али постоје нека стања која захтевају медицинску помоћ, као што је операција или која могу проузроковати продужени бол, оштећење зглобова, па чак и инвалидитет ако се не лече посебно. Следећи услови могу изазвати бол у колену.

Повреде, попут повреда хрскавице и оштећења тетива или лигамената.
Остеоартритис је оштећење зглобова, укључујући коленски зглоб.
Гихт.
Тендонитис је стање које карактерише запаљење тетива (ткива које повезује кости и мишиће). Упала се јавља када имуни систем реагује на повреду.
Крварење у зглобовима.
Инфекције, попут септичног артритиса, су инфекције зглобова изазване бактеријским, вирусним, гљивичним или паразитским патогенима.

Ових шест ствари често узрокују болове у колену. Посаветујте се са својим лекаром ако се болови у колену јављају пречесто, јер то може ометати ваше активности.

Да ли је вежбање исправно за оне који болују од колена?

Не брините о вежбању када имате болове у колену. Ако вам лекар дозволи, то наравно неће представљати проблем. Може бити да вам вежбање може помоћи да опоравите бол у колену. Наравно, ако се бавите спортом који је прави за оне који пате од колена. И не заборавите да то радите полако са правилним делом.

1. Пливање

Пратите аеробне вежбе у води, попут пливања, да бисте сагорели више калорија. Према речима др. Андрев Ј. Цоле са Универзитета у Вашингтону, вода вам може осветлити тело до 90% ваше укупне тежине, у зависности од тога колико је ваше тело потопљено током вежбања. Смањивањем тежине тела у води смањићете оптерећење коленског зглоба.

2. Статички бицикл

Вежбајте користећи собни бицикл. Седиште на собном бициклу може вам помоћи да смањите телесну тежину, док кружно кретање педала смањује ризик од болова у колену. Повећајте интензитет вежбања подешавањем отпора на педалама или повећавањем брзине. Да бисте били сигурнији, користите га полулежећи бицикл да бисте помогли да подржите леђа, јер ова врста бицикла има наслон који је сличан столици уопште.

3. пешке

Наравно да је овај спорт најлакши. Држите корак током брзог ходања, како на путу, тако и на траци за трчање. Што брже ходате, већа тежина ће бити на коленима. Ходање сагорева исте калорије као и оне које трошите током џогинга. Међутим, ходање је релативно сигурније јер оптерећење на коленима није превелико. Ако је могуће, користите траку за трчање. Траке за трчање имају равнију, удобнију површину која је добра за смањење ризика од болова у колену.