Преглед садржаја:
Заузетост свакодневног живота, било да се ради о послу у канцеларији, љубавним везама или школским проблемима, несумњиво може бити стресна. Ако се стрес не лечи, стрес може угрозити ваше здравље. Снажни стрес може проузроковати губитак зуба, ћелавост, физичке болести и озбиљне менталне проблеме. Један од начина за ублажавање стреса је смиривање методама опуштања. Ево три методе самоопуштања које су се показале ефикасним за ублажавање стреса које можете преварити код куће.
Разни начини за ублажавање стреса су јефтини
1. Вежбе дисања
Постоји мноштво истраживања која указују на здравствене предности дубоких вежби дисања као прави начин за ублажавање стреса. Кисеоник који улази замењује угљен-диоксид који излази када дубоко удишемо доноси небројене користи телесном систему. Извештава се да контрола дисања успорава рад срца и снижава или стабилизује крвни притисак. Ово је повезано са нижим нивоом стреса.
Начин: Пронађите мирно, удобно место за седење или лежање. После тога покушајте да дишете нормално као и обично и положите руке на стомак. Затим полако удишите нос, пуштајући груди и доњи део стомака да се шире док не осетите да се и руке подижу. Нека се ваш стомак шири док не достигне свој максимални капацитет. Задржите дах неколико минута, а затим полако издахните кроз уста (или ако вам је удобније кроз нос). Такође бисте требали осетити да вам полако падају и руке. Понављајте неколико минута.
Контролом дисања можете усредсредити мисли на споро дубоко дисање, што вам помаже да се ослободите стресних мисли и сензација. Дубоко дисање смирује живце у мозгу. То је још један разлог зашто дубоко удисање може бити тако моћан начин за суочавање са стресом.
2. Медитација
Медитација је метода опуштања за коју се вековима веровало да се особа осећа опуштеније и освеженије. Многе научне студије доказале су његове предности као ефикасног начина ублажавања стреса.
Истинска медитација није пражњење ума, већ фокусирање ума на вежбе дисања као што је горе наведено. Током медитације такође треба израчунати интервал дисања, када удахнути, када задржати дах и када издахнути. Такође можете прилагодити колико дуго медитирате, на пример, пет до десет минута, док се тело и ум не опусте сами.
Кључ ове медитације је да „не мислите ништа“, само се фокусирајте на тај тренутак медитације. Можете почети седећи прекрижених ногу. Ставите леву руку на врх десне, дланом окренутим ка небу. Направите овални облик палчевима који се додирују.
Даље, следите кораке технике дисања као у тачки 1 горе, бистрећи ум. Усредсредите свој ум да замислите позитивне ствари које вас чине смиренима и срећнима. Кад се поново затекнете у размишљању о нечему стресном, покушајте да се вратите концентрацији. Медитирајте док се не опустите.
3. смех
Смех је природан начин за ублажавање стреса. Разлог је тај што је смех користан за ослобађање напетости у телу и увећавање ума плонг.
Смех може смањити ослобађање хормона кортизола и адреналина, два хормона стреса, и заменити их ендорфинима који вас чине срећним. Смех такође може тренирати дијафрагму, контракције стомака на раменима. Након што то учините, осетићете како се подручја напињу, а затим постају опуштенија.
Можете одвојити време за гледање смешних филмова, читање шаљивих прича или дружење са пријатељима који вас увек могу насмејати или чак насмејати.
Сретно са разним горе наведеним методама опуштања!
