3 Предности БЦАА суплемената за изградњу мишића

Многи мушкарци, па чак и жене данас желе да имају добро тело и велику мишићну масу. Није изненађујуће што се многи људи такмиче у спортовима од лаког до јаког интензитета да би изградили мишиће. Да би подржали изградњу мишића, неки људи такође намерно узимају БЦАА суплементе. Шта је то?

Шта су БЦАА суплементи?

БЦАА додаци (аминокиселине разгранатог ланца) је додатак који садржи три есенцијалне аминокиселине, и то леуцин, изолеуцин и валин. Ова три хранљива састојка обично добијате једући изворе протеина, као што су месо, млеко и млечни производи и ораси.

За оне од вас који воле да иду у теретана или желите да вежбате, можда вам је познат овај додатак. Многи људи користе овај додатак за побољшање перформанси током вежбања и за изградњу мишића.

Које су предности БЦАА суплемената?

Тело не може самостално да произведе БЦАА, тако да морате да једете храну или суплементе који садрже БЦАА. БЦАА су потребни за производњу енергије када се резерве гликогена у вашем телу исцрпе. Ово стање се често јавља када радите напорно вежбање, па је потребна конзумација БЦАА хране или додатака.

Неке од предности БЦАА суплемената су:

1. Повећајте мишићну масу

Многи људи узимају суплементе који садрже БЦАА како би повећали мишићну масу. Да, показало се да БЦАА повећавају мишићну масу, посебно ако садрже више леуцина него изолеуцина и валина. Чини се да леуцин игра најважнију улогу у изградњи мишића.

Према истраживању, такође је показано да БЦАА активирају ензиме одговорне за изградњу мишића. БЦАА могу повећати способност тела да синтетише протеине за изградњу мишића и такође смањити пропадање протеина (разградња мишића).

2. Смањивање болова у мишићима након вежбања

Показало се да потрошња БЦАА пре или после вежбања смањује бол у мишићима који осећате после вежбања. Ово се постиже БЦАА смањењем нивоа ензима креатин киназе и лактат дехидрогеназе, који су повезани са оштећењем мишића. На овај начин БЦАА могу убрзати опоравак и заштитити вас од оштећења мишића.

Поред тога, БЦАА такође могу помоћи у смањењу умора након вежбања. Истраживања показују да БЦАА могу повећати отпорност на умор и помоћи вам да сачувате енергију ускладиштену у мишићима.

3. Помаже вам да изгубите килограме

Леуцин такође може помоћи у повећању сагоревања масти и уравнотежењу нивоа шећера у крви. Садржај леуцина и изолеуцина у БЦАА суплементима може повећати производњу инсулина, тако да мишићи могу апсорбовати више шећера, а затим смањити ниво шећера у крви. Уравнотежени ниво шећера у крви може вас спречити да се угојите. На овај начин, конзумација БЦАА може вам помоћи да изгубите килограме.

Како узимати БЦАА суплементе?

Не морају сви да узимају БЦАА суплементе. У ствари, додаци БЦАА нису потребни сваки пут када се бавите спортом или вежбањем. То је зато што своје потребе за БЦАА и даље можете задовољити храном.

На потребу за БЦАА утичу бројни фактори, попут величине тела и интензитета вежбања. Према недавном истраживању, здравим одраслима се саветује да узимају БЦАА од најмање 9 грама дневно за жене и најмање 12 грама дневно за мушкарце. Ова потреба за БЦАА може се задовољити само једењем извора протеина.

Међутим, за спортисте и људе који напорно вежбају, потреба за БЦАА може бити мало већа. Дакле, можда треба да узимају БЦАА суплементе. Узимање БЦАА додатка од 15-35 грама дневно је углавном сигурно и не изазива нежељене ефекте код већине људи.

Најбоље време за узимање БЦАА суплемената је пре и / или после вежбања. Неки људи који желе да повећају своју мишићну масу такође могу узимати овај додатак ујутру или пре спавања.