Кућа Дијета 3 начина да се усвоји дијета са малим садржајем соли за мршављење
3 начина да се усвоји дијета са малим садржајем соли за мршављење

3 начина да се усвоји дијета са малим садржајем соли за мршављење

Преглед садржаја:

Anonim

Дијетални приступи за заустављање хипертензије или уобичајено скраћено ДАСХ, је врста дијете која је првобитно била намијењена особама са хипертензијом. Како се развија, ова дијета са ниским уделом соли се све више препоручује јер је корисна за одржавање здравља срца, смањење ризика од дијабетеса типа 2 и метаболичког синдрома, па чак и за губитак тежине.

Принципи ДАСХ дијете

Главни принцип ДАСХ дијете је јести храну са мало соли (натријум) и повећати унос природне, а не прерађене хране. Прехрамбени производи од поврћа који се конзумирају на овој дијети са малим садржајем соли укључују поврће, воће, орашасте плодове и семе, као и мноштво биљних уља.

У међувремену, извори животињске хране на овој дијети укључују немасно црвено месо, рибу, пилетину и млечне производе са ниским садржајем масти. Док су врсте хране које су изазовне у овој исхрани намирнице богате натријумом, шећером и мастима

Дијета са ниским садржајем соли нема за циљ директно губитак килограма. Међутим, људи на овој дијети обично имају губитак килограма као резултат смањења уноса натријума. То поткрепљује студија у Шпанији 2014. године која је открила да унос натријума може повећати телесну тежину, чак довести до гојазности.

Дијета са малим уделом соли за мршављење

На основу максималне границе уноса натријума, ова дијета са малим уделом соли дели се на две врсте. Стандардна ДАСХ дијета ограничава унос натријума на испод 2.300 милиграма дневно, док ДАСХ дијета са малим натријумом, препоручена за хипертензивне пацијенте, треба да ограничи унос натријума на испод 1.300 милиграма дневно.

ДАСХ дијета треба радити постепено, тако да не морате одмах драстично смањити унос натријума. Након што сазнате колики је максимални унос натријума који можете да унесете, ево како да га живите:

1. Смањите унос натријума

Натријум вам је потребан да бисте одржавали равнотежу телесне течности, али ако су нивои ове супстанце превисоки, изазваће хипертензију. Осим што се налазе у кухињској соли, ови хранљиви састојци се налазе и у конзервираној храни, инстант храни, сушеној храни, слаткишима, сосевима, облачење салате, такође јунк фоод.

Да бисте смањили унос натријума, почните тако што ћете ограничити количину соли коју једете на највише 1 кашичицу дневно. Такође обратите пажњу на количину и проценат натријума на етикети паковања када купујете храну или пиће.

2. Изаберите праве састојке за храну

Да ваша дијета са мало соли не буде узалуд, морате да обратите пажњу и на врсте и делове састојака хране. Наравно, бирајте здраву храну и избегавајте прерађене прехрамбене производе. Ево неколико примера ДАСХ дијеталних јела која можете пробати:

Доручак:

  • 150 грама овсена каша Кувати са млевеним циметом
  • 1 кришка хлеба од интегралне пшенице са маслацем са ниским садржајем масти
  • 1 банана
  • 150 мл немасног млека

Ручак:

  • Салата од туњевине направљена од 50 грама неслане туњевине, 2 кашике мајонезе, 15 грожђа, целера и 50 грама зелене салате
  • Кекси
  • 150 мл немасног млека

Вечера:

  • 150 грама шпагета од интегралне пшенице са 100 грама соса маринара без додавања соли
  • 100 грама мешане салате
  • 1 кришка малог пшеничног хлеба са 1 кашичицом маслиновог уља

3. Надгледајте долазне калорије

Праћење дневног уноса калорија помоћи ће у оптимизацији функционисања дијете са мало соли. Да бисте то урадили, не морате у великој мери да смањите оброке. Можете учинити следеће сигурније начине:

  • једући воће као међуоброк
  • промена удела прехрамбених производа на више поврћа него меса
  • замените сладолед јогуртом
  • користећи сос и облачење салате са ниским садржајем масти
  • проверите налепнице на паковању два или три слична производа како бисте пронашли производ са најмање калорија
  • јести мање порције постепено

Још један важан фактор за мршављење исхраном са мало соли је уношење довољно течности, како из воде за пиће, тако и из других извора течности. Међутим, избегавајте да конзумирате слатка пића која садрже велике количине шећера.

Срећно!


Икс
3 начина да се усвоји дијета са малим садржајем соли за мршављење

Избор уредника