Превазилажење фобија није тако тешко као што мислите, прво испробајте ова три трика!

Живот са фобијом сигурно није лак. Нема везе ако видите или додирнете предмет који се плашите, ако замислите или само чујете име предмета који се боји можете да постанете забринути и престрављени. Коначно, особа која има фобију наставиће да избегава предмет који се плаши, не схватајући да ће избегавање само учинити фобију застрашујућом и језивом у њеном уму.

Стога би било боље ако особа која има фобију тражи начине да превазиђе свој страх од одређеног предмета или ситуације; посебно ако је објекат од којег се бојите предмет или ситуација са којима ће се свакодневно сусретати, на пример пиринач, воће или поврће, гужва итд. Затим, постоји ли начин да се превазиђу фобије? Наравно да постоји. Ево неколико савета које можете учинити за превазилажење фобија.

1. Полако се носите са својом фобијом

Избегавање ствари од којих се плаши је нормално. Међутим, да бисте превазишли фобију, морате научити да се носите са њом. Изложеност је један од најефикаснијих начина за превазилажење страхова. Током процеса излагања научићете да се извучете из анксиозности и страха због својих фобија.

Ако то радите изнова и изнова, учиниће да схватите да се страх о којем сте размишљали неће догодити. Осећаћете се самопоузданије и под контролом, све док фобија коју имате почне да губи снагу. Што се дуже излажете стварима којих се бојите, постаћете познатији и смиренији.

Претпоставимо да имате фобију од летења авионом. Да бисте се носили са тим, покушајте да изаберете лет са најкраћим временом путовања из свог града. Замолите породицу или пријатеље да пођу са вама. Изаберите и авио-компанију у коју имате највише поверења. Тек тада можете полако покушати лет са дужим временом путовања, на пример два сата.

Савети за решавање фобија су следећи:

• Направите листу застрашујућих предмета или ситуација повезаних са вашом фобијом.
• Започните са експозицијом којом се можете носити (са листе коју сте креирали). На пример, ако имате фобију од дуриана, можете почети контролишући себе када чујете да се дуриан спомиње. Ако се осећате боље када је чујете, можете се истренирати да видите слику дуриана, а затим видите дуриан директно, држите је, помиришите и тако даље. Ова постепена изложеност помоћи ће вам да контролишете страх који долази са дуриан фобијом.

2. Научите технике опуштања

Научити превладати фобије није лако. Једноставна експозиција, попут фотографије предмета којег се бојите, понекад може да затрепери срце, дах вам може да убрза. Ако почнете да се осећате преплављено фобијом, одмакните се одмах и користите технике опуштања да бисте се смирили. Јер учење да се смирите може вам помоћи да постанете сигурнији у своју способност да управљате непријатним сензацијама и да се носите са својим страховима.

Савети за опуштање које можете:

• Сједните или стојте удобно усправних леђа. Ставите једну руку на груди, а другу на стомак.
• Удахните полако кроз нос, бројајте до четири. Руке на стомаку треба да иду горе. Руке на грудима треба да се померају врло мало.
• Задржите дах бројећи седам.
• Издахните кроз уста бројећи осам, потискујући што више ваздуха док издишете. Рука на стомаку би се требала кретати док издишете, али друга рука би се требала кретати врло мало.
• Поново удахните, понављајте овај циклус док се не опустите и фокусирате.

Вежбајте ову технику дубоког дисања пет минута два пута дневно. Једном када се осећате пријатно са овом техником, можете почети да је користите када се бавите фобијом.

3. Изазовите своје негативне мисли

Када имате фобију, склони сте да прецените колико би било лоше кад бисте се суочили са ситуацијом од које сте се плашили. Истовремено, потцењујете своју способност да превазиђете фобију. Према томе, начин да се то превазиђе је оспоравање ваших негативних мисли.

Да ли се стварно десила ствар од које сте се плашили? Да ли ће вам одређена ситуација или предмет наштетити? И тако даље са другим питањима везаним за ваше негативне мисли.

Ако је одговор „не“ или „није нужно“, онда се морате предомислити са „Бићу добро“ или неком другом позитивном мишљу. Ово ће вам помоћи да смањите страх и анксиозност када превазиђете фобију.