10 Храна која може ојачати памћење & булл; здраво здраво

Мозак је најважнији део тела јер се виталне функције тела, попут дисања, праћења крвног притиска и ослобађања хормона, контролишу кроз мозак. Али нажалост, ваш мозак не може да се бори против природног процеса људског тела, односно процеса старења. Штавише, што сте старији, то ће способност мозга бити нижа.

Једна од болести коју особа често доживи због старости је Алцхајмерова болест, која је поремећај који карактерише пад памћења, смањена способност размишљања и говора и промене у понашању оболелих услед прогресивних или спорих прогресивних поремећаја у мозгу.

Добра вест је Национални заводи за здравље је пронашао доказе да храна, дијета или начин живота могу спречити Алзхеимерову болест.

Према томе, ево намирница које могу изоштрити мозак да спрече губитак памћења због старости:

1. боровнице

Боровнице садрже антиоксидансе који могу функционисати против слободних радикала и спречити оштећење мозга. Ово воће такође може функционисати у побољшању меморије мозга, као и заустављању успоравања моторичке функције, равнотеже и координације. У ствари, недавна истраживања открила су да боровнице, јагоде и воће ацаи могу да вам помогну да спречите и успорите когнитивни пад због старости.

2. Кафа

Без вашег знања показало се да кафа побољшава меморију мозга. У ствари, конзумација кафе током дужег временског периода повезана је са смањеним ризиком од Алзхеимерове болести. Али оно што треба напоменути је да ће конзумација кафе бити добра за ваш мозак све док је не пијете прекомерно и не користите шећер.

3. Кикирики и путер од кикирикија

Иако су обоје масни, кикирики и путер од кикирикија су укључени у изворе хране који садрже здраве масти, посебно у којима садрже витамин Е који може спречити губитак памћења. Обе ове намирнице помажу да ваше срце и мозак буду здрави и функционишу оптимално. Не заборавите да одаберете путер од кикирикија без шећера, у реду.

4. Риба

Лосос, скуша, туна и друге рибе богате су омега-3 масним киселинама, које могу изоштрити памћење, као и докозахексаеноичном киселином (ДХА), која је неопходна за нормално функционисање неурона.

5. Авокадо

Једно од воћа које садржи здраве масти је авокадо. Поред тога, авокадо такође може помоћи крви да несметано тече до мозга, смањити висок крвни притисак и помоћи срцу да остане здраво. Студија је такође открила да храна богата витамином Е, укључујући авокадо, може смањити ризик од развоја Алцхајмерове болести.

6. Цела зрна

Семе, укључујући семе сунцокрета, садржи витамин Е, који може побољшати перформансе мозга. Поред тога, семе лана и бундеве садрже цинк, који вам помаже да јасно размишљате и побољшава меморију мозга.

7. Тамно зелено лиснато поврће

Спанаћ и броколи су добри извори витамина Е и фолне киселине који су добри за конзумацију ради побољшања меморије мозга. Међутим, иако је фолна киселина добра за конзумацију, потребно је да смањите ниво аминокиселине познате као хомоцистеин у крви, јер високи нивои хомоцистеина могу покренути смрт нервних ћелија у мозгу, али фолна киселина помаже разбити ниво хомоцистеина. Поред тога, високи нивои хомоцистеина такође су повезани са повећаним ризиком од срчаних болести.

8. Јабуке

Често ћете, када једете јабуке, прво ољуштити кожу, а затим појести пулпу. У ствари, кожа јабуке богата је кверцетином и антиоксидантима који могу играти улогу у смањењу ризика од развоја Алцхајмерове болести. Штавише, црвене јабуке које често конзумирате садрже и антоцијанине, још једну врсту антиоксиданса који могу побољшати меморију мозга.

9. Лук

Остали састојци хране који такође садрже антоцијанине и кверцетин су лук, док бели лук и лук садрже само кверцетин.

10. Чоколада

Осим што је укусна за конзумацију, чоколада такође може побољшати вашу меморију мозга због садржаја антиоксиданса у њој.

Не заборавите на вежбање

Међутим, оно чега треба да запамтите је да иако једете здраву исхрану и то може побољшати меморију мозга; Још увек треба вежбати. Јер на основу студије, вежбање вам такође може помоћи у спречавању Алзхеимерове болести и може вам помоћи да изоштрите мождане функције.