Преглед садржаја:
- Изразите свој бес након што се смирите
- Размисли пре него што проговориш
- Здрав живот
- Схватите основни узрок беса
- Утврђивање могућих решења
- Вежбајте вештине опуштања
- Не вређајте се
- Користите хумор да ослободите напетост
- Поштуј друге
- Знајте када треба тражити помоћ
Ако нисте у стању да се носите са бесом, то може проузроковати многе проблеме као што су нарушавање социјалних односа са пријатељима, члановима породице или колегама, а може утицати и на ваше здравље. Проблем контроле беса је ментална болест коју не треба занемарити. Ако се почнете осећати као да не можете да контролишете бес, размотрите ове савете:
Изразите свој бес након што се смирите
Обавезно добро и пажљиво размислите о проблему пре него што испустите бес. Покушајте да останете мирни када изразите своје бриге и жеље. Важно је да својим бесом не повредите или контролишете друге људе.
Размисли пре него што проговориш
Лако је рећи повредљиве ствари због којих ћете пожалити када се наљутите. Пре него што изговорите, одвојите мало времена да размислите да ли су ваше речи прихватљиве или не. Можете размислити о томе да ли се догодила слична ситуација у којој сте некада извлачили бес.
Здрав живот
Вежбање и физичка активност могу ефикасно ослободити стреса. Можете вежбати, ходати или трчати. Што сте више под стресом, лакше ћете се наљутити на друге људе. Покушајте да сваки дан одвојите време за физичке вежбе.
Схватите основни узрок беса
Разумевање зашто сте бесни и у којим ситуацијама вам могу помоћи да спречите бес. Ако и даље будете бесни без очигледног разлога, можете се обратити лекару.
Утврђивање могућих решења
Уместо да жалите за оним што се догодило, можете покушати да решите проблем. Подсетите се да љутња неће решити проблем и само ће погоршати ствари.
Вежбајте вештине опуштања
Вежбање техника дубоког дисања или замишљање смирујућих ситуација могу вам помоћи да се смирите. Неки покушавају да слушају музику, читају књиге, воде дневнике или вежбају јогу, што може помоћи у опуштању.
Не вређајте се
Покушајте да не дозволите да вам бес и негативна осећања замагле позитивна осећања. Можете се сетити да је опроштај кључ за ослобађање напетости и не допуштајући себи да утонете у бол или се осећате неправедно.
Користите хумор да ослободите напетост
Хумор вам може помоћи да се носите са оним што вас љути. Запамтите да сваку напетост можете ублажити осмехом или позитивним погледом на ситуацију.
Поштуј друге
Избегавајте да критикујете или кривите друге, што може повећати напетост и показати да не поштујете друге. Покушајте да схватите своје проблеме пре него што осуђујете друге. Чак и ако сте љути, можете показати своју љубазност и поштовање како не бисте нарушили своје друштвене односе са другим људима.
Знајте када треба тражити помоћ
Научити контролирати бес је изазов за све. Размислите о томе да потражите помоћ за проблеме са бесом ако вам љутина измакне контроли, ако вас натера да радите ствари због којих жалите или повредите оне око себе.
