10 воћа за труднице које је добро јести свакодневно

Трудницама се саветује да једу здраву храну која садржи потпуну исхрану. Осим поврћа или меса, јести воће је корисно и за труднице, знате! Није ни чудо што се свеже воће често препоручује као добра ужина за труднице, а не у пакету. Па, које врсте воћа су добре за труднице? Ево опција.

Икс

Које су предности једења воћа за труднице?

Јести храну за труднице, попут воћа, веома је важно за исхрану мајке и бебе.

Воће садржи природне витамине и минерале који помажу мајци да остане здрава током трудноће и подржавају раст и развој фетуса у материци.

Воће је такође корисно јер садржи влакна тако да може помоћи углађивању дигестивног система трудница.

Одговарајући унос влакана може смањити ризик од затвора код трудница.

Трудницама се саветује да једу воће сваки дан, било свеже воће или смрзнуто воће као међуоброк.

Занимљиво је да је воће такође добар извор хране када су труднице на дијети како би прилагодиле своју исхрану.

Који су добри воћни избори за труднице?

Ево неколико врста воћа које су добре за труднице и њихових погодности:

1. Банане

Банана је добро воће за труднице. Ово слатко жуто воће пружа довољно влакана и калорија за енергију да спречи умор.

Поред тога, калијум у бананама може да помогне мајчином крвном притиску да буде нормалан.

Садржај гвожђа у бананама такође чини ово воће одличним за труднице. Одговарајући унос гвожђа може помоћи у спречавању анемије током трудноће.

Још један плус, ово воће је такође лако сварљиво, па може бити алтернативна храна за ублажавање мучнине током трудноће.

2. Поморанџе и лимуни

Готово 90% садржаја наранџе чини вода. Једење поморанџе током трудноће помаже у задовољењу потреба мајчине телесне течности.

Ово је важно јер дехидрација током трудноће може наштетити здрављу мајке и фетуса.

Поморанџе су добро воће за труднице јер садрже пуно фолата.

Фолати могу помоћи развоју мозга и кичмене мождине у фетусу и спречити фетус да пати од урођених мана.

Поред тога, висок садржај витамина Ц у поморанџама може вам помоћи да повећате имунолошки систем, тако да се нећете лако уморити и разболети.

Осим поморанџе, лимун може бити добро воће за труднице јер се ујутру може борити против мучнине.

Обоје су укључени у групу воћа са препознатљивим киселкастим укусом.

Лимун је такође добро воће за труднице јер је користан за спречавање дехидрације и чишћење дигестивног система.

Ово воће садржи витамин Ц за спречавање затвора код трудница који се често јавља током трудноће.

Лимун је такође воће са садржајем калијума, магнезијума и калцијума за труднице, што је такође добро за раст костију фетуса.

3. Авокадо

Још један избор воћа који је добро јести током трудноће је авокадо. Авокадо је богат витаминима Б, витамином Ц, фолном киселином и калијумом.

Захваљујући свом нутритивном садржају, авокадо може да помогне у смањењу Јутарња мучнина, помаже развоју бебиног мозга, нервног система и ткива.

Међутим, имајте на уму да авокадо садржи пуно масти.

Дакле, мајкама се не саветује да једу превише авокада током трудноће. Једите авокадо наизменично са другим врстама воћа.

4. Манго

Манго је воће које је добро и добро за труднице јер садржи пуно калијума, витамина Ц и витамина А.

Калијум у мангу помаже у одржавању крвног притиска и равнотеже течности у телу.

Док витамин Ц помаже у спречавању напада слободних радикала и повећању издржљивости.

Садржај витамина А у мангу такође делује као антиоксиданс и помаже имунолошком систему, виду и нервном систему код беба.

Да не заборавимо, манго садржи пуно влакана која помажу у спречавању затвора током трудноће.

5. Боровнице и јагоде

Група бобице је добро воће које мајке једу током трудноће. Разлог је воће бобице садржи пуно калијума, фолата и витамина Ц.

Калијум у воћу бобицеможе да одржи крвни притисак потребан за одржавање равнотеже телесне течности, преноса нерва и контракције мишића.

У међувремену, садржај фолата и витамина Ц у воћу бобице може помоћи у спречавању анемије код трудница.

Воће бобице такође садржи влакна која могу помоћи у несметаном раду дигестивног система трудница.

6. Гуава

Гуава је уз поморанџе најбољи извор витамина Ц. Осим тога, гуава садржи и витамин А, влакна, калијум и фосфор.

Витамин Ц и витамин А су антиоксиданти који могу одбити слободне радикале у телу. Слободни радикали се морају спречити јер могу забранити развој фетуса, јер је успорен.

Ово воће је добро и за труднице јер може да помогне у контроли нивоа шећера у крви.

Гуава се може уживати у соку или јести директно.

7. Крушка

Мало људи зна да су крушке и даље једна врста са јабукама. Крушке је одлично јести током трудноће јер садрже пуно фолне киселине.

Према истраживању из часописа Нутритион Тодаи, садржај калијума у ​​крушкама такође може помоћи у обнављању ћелија у телу мајке и будуће бебе.

Поред тога, ово воће је такође добро јер садржи добар извор влакана за борбу против затвора.

8. Лубеница

Лубеница је добро воће и добра је за труднице јер је богата водом.

Ако једете лубеницу, можете да будете хидрирани, ослободите се жеђи и уносите довољан унос витамина А, Ц, Б6, магнезијума и калијума.

Верује се да једење лубенице помаже у спречавању јутарњих мучнина током трудноће.

У 3. тромесечју трудноће, такође се верује да ово воће смањује оток у рукама и ногама и спречава грчеве у мишићима.

9. Змајево воће

Постоје две врсте змајевих плодова, и то бело змајево воће и црвено змајево воће. Обе врсте змајевог воћа могу пружити добре користи за труднице.

То је зато што, гледајући нутритивни садржај, ове две врсте змајевог воћа садрже хранљиве састојке у количинама које се не разликују много и добро су за труднице.

Према подацима о саставу индонежанске хране Министарства здравља Индонезије, 100 грама плода црвеног змаја садржи 71 калорију (кал) енергије, 1,7 грама протеина, 3,1 грама масти и 9,1 грама угљених хидрата.

Док 100 грама воћа белог змаја садржи 56 калорија енергије, 0,8 грама протеина, 1 грам масти и 10,9 грама угљених хидрата.

Воће црвеног и белог змаја такође је богато разним минералима и витаминима, укључујући гвожђе и витамин Ц, што додаје на листу многих погодности за труднице.

Сматра се да благодати воћа змаја помажу у повећању нивоа хемоглобина за труднице. Ово су сигурно добре вести јер су труднице у великом ризику од развоја анемије.

На основуИндонежански часопис за јавно здравље, труднице које свакодневно пију сок од змајевог воћа доживљавају пораст нивоа хемоглобина.

Исти резултат подржава и Белитунг Нурсинг Јоурнал.

У овом часопису резултати показују да се не само повећао ниво хемоглобина, већ се повећао и ниво еритроцита у телу трудница.

Због тога се сматра да змајево воће има много добрих користи за труднице.

Осим што повећава хранљиви унос током трудноће, ово воће се такође може користити као превенција и лечење анемије током трудноће.

10. Диња наранџе

Диња наранџе или наранџа (диња) је воће које је добро и добро за труднице и фетусе.

Хранљиве материје садржане у дињама укључују бета каротен, витамин А, који је добар за фетални вид и косу.

Наранџаста диња је такође добра за јачање имунолошког система мајке и фетуса у материци јер садржи витамин Ц.

Док витамин Б може ујутру смањити мучнину и жгаравицу код мајки које су трудне.

Ово воће је такође богато влакнима и водом која могу спречити затвор.

Како јести воће које је сигурно за труднице

Ако сте се уморили од једења резаног воћа, навику јести воће током трудноће можете решити на следеће начине:

1. Нека то буде међуоброк

Најлакша опција је наравно јести га као резано воће које се користи као здрава грицкалица тако да га можете одмах појести.

Не заборавите да се прво оперите и исперите чистом водом пре јела.

2. Направите воћну салату

Воћне салате могу бити различито резано воће које се једе директно. Трик, исеците на мале комаде неколико врста воћа по вашем избору и помешајте их у чинији.

Такође додајте јогурт да побољша укус, као и храну за труднице.

3. Додај као преливи

Може се користити воће добро за труднице, попут јабука, банана и јагода преливи на житарицама, хлебу или палачинке.

Служите ово као мени за доручак који ће вам помоћи да повећате апетит, на пример у менију за доручак за труднице.

4. Направите сок

Осим што се одмах поједе, можете га додати и пићу. Можете сок од једне или више врста воћа, тако да имају бољи укус.

Мешањем више од једног воћа за мешање додаје се и минералима и витаминима за труднице.

Да ли је сигурно ако трудница једе незрело воће?

Кисели и благо слаткасти укус карактеристичан је за незрело воће, познато и као сирово воће.

Ово сирово воће је обично младо или није потпуно зрело.

Зато је када се једе, укус сировог или незрелог воћа сигурно помало киселкасто-киселкаст.

Уопште, незрело воће не садржи пуно шећера и отпорно је на скроб када се пробави.

На основу тога, сирово воће, као што је млади манго, млада папаја или млада банана, нема високу хранљивост када се конзумира, укључујући мајке током трудноће.

Међутим, с друге стране, ово воће може подржати добре бактерије у цревима.

Иако је зрело воће са више хранљивих састојака од сировог, садржај минерала у њему се не разликује много.

На пример, младе банане имају готово исти садржај калијума као и зреле банане.

У међувремену, млада или незрела папаја садржи сок и супстанце папаина.

Иако је укусна када се користи као мешавина салате, труднице треба да избегавају садржај сока у сировој папаји.

Млади сок од папаје ризикује да покрене контракције материце, повећавајући тако ризик од превременог порођаја.

Због ових фактора, трудницама је боље да избегавају да једу сирово или незрело воће.

Изаберите зрело воће како бисте задовољили хранљиве вредности мајке и фетуса у материци.