Трчање: чињенице и митови и њихове користи за здравље

Сигурно знате да је вежбање веома корисно за здравље тела. Па, једна врста вежбања која је лака и једноставна је трчање. Да, овај спорт је избор већине људи који су заузети или желе научити да се навикну на спорт.

Нажалост, још увек има пуно погрешних информација о овој врсти вежбања стопала. Да вас више не би погодиле ове штетне информације, погледајмо следеће прегледе.

Чињенице и митови о трчању

Иако је то прилично лако и могу то да ураде све групе, испоставило се да још увек постоји много људи који заправо не разумеју свет трчања. Радознао? Хајде, провери и поново провери митове и чињенице о овом спорту.

1. Чињеница: „Трчање се разликује од трчања“

Попут бетелова ораха преполовљеног, многи мисле да су ова два спорта слична. Ако обратите пажњу, трчање захтева виши ниво укупне кондиције од трчања.

Трчање захтева брже кретање, трошење више енергије и срце, плућа и мишићи да раде више од трчања.

2. Чињеница: „Трчање је облик аеробних вежби“

Можда вам је познат термин аеробна вежба. Обично је овај израз више везан за означавање аеробних вежби. Међутим, морате знати да ли се показује да је трчање врста аеробне вежбе. Како то?

Аеробна вежба је врста физичке вежбе која стимулише бржи пулс и пулс током тренинга. Како се брзина дисања и пулс повећавају, природно вам је потребно више кисеоника. Ако можете да замислите, ефекат је исти када трчите, зар не?

Поред трчања, друге врсте вежбања су вежбе на поду, брзо ходање, пливање, вожња бицикла и тренинг са теговима.

3. Чињеница: „Трчите брже и дуже, сагоревајте више калорија“

Вежбање може сагорети телесну енергију. Ако желите да сагорете више калорија у телу, онда морате да повећате интензитет. Узмимо на пример трчање од 13 км.

Ако особа тешка 100 кг трчањем пређе ту удаљеност, може сагорети око 150 калорија. За особу тешку 54 кг може сагорети око 82 калорије. То значи, што је тело фит, то мање калорија сагоревате на истој удаљености.

4. Мит: „Морате пити спортска пића након или током вежбања“

Спортска пића садрже калорије и електролите који помажу у трчању. Разлог је тај што ће садржај пића надокнадити изгубљене телесне течности како би спречио да ваше тело постане уморно и слабо.

Међутим, ова врста пића је најкориснија за трчање које траје дуже од сат времена. Ако трчите само 30 минута или мање од 1 сата, обична вода је најбољи избор. Зашто?

Енергија коју трошите 30 минута није потрошена довољно, па нема потребе да пијете висококалорична спортска пића.

5. Мит: „Нема потребе да се загревате пре тренинга“

Трчање је врста спорта прилично високог интензитета. Стога се топло препоручују одговарајуће вежбе за загревање. Међутим, препоручене вежбе загревања или истезања нису статична истезања, што су начини опуштања мишића задржавањем покрета неколико секунди.

Боље вежбе за загревање за трчање, бар се раде 5 до 10 минута. Ово даје вашим мишићима више времена да се касније прилагоде тренингу. То су познате као динамичке вежбе истезања које се састоје од покрета испади, замахе ногама, иликундака.

6. Мит: „Сигурно је трчати сваки дан.“

„Дакле, редовно вежбајте“, овај савет често можете чути од лекара или реклама за здравствене услуге. Иако тачно, многи су то погрешно разумели. Изводи се рутински, не значи да се то ради свакодневно, већ се ради континуирано или континуирано.

Па, можете ли се бавити спортом свакодневно? Не би требало, поготово почетници. Морате знати да су током вежбања оштећени неки мишићи у телу. Да би се опоравили, треба мишиће.

Ако желите да вам се ова вежба исплати, урадите и ви прескочити обуку. Трчање не укључује само понављајуће покрете ногу; Ваши мишићи и издржљивост морају да се повећају како бисте прешли веће раздаљине. За то покушајте да комбинујете тренинг са пливањем, бициклизмом, дизањем тегова или другим врстама спортова.

Благодати трчања је штета да се пропусте

Осим што не захтева одређену опрему, трчање је заправо здраво за тело у целини. Које су предности? Следеће су предности трчања према неколико студија, као што су:

1. Здраво срце

Што брже трчите, биће вам потребно више кисеоника. Па, овај кисеоник ће тећи крвљу и срце ће га пумпати по целом телу.

Поред глатке циркулације крви, према студијама које трче такође могу смањити ниво лошег холестерола у крви (ниво ЛДЛ) и могу повећати ниво „доброг“ холестерола тако да је здрав за срце.

2. Јачи мишићи ногу

Према истој студији, трчање такође побољшава функцију и снагу мишића ногу. Што брже идете, мишићи ће вам бити флексибилнији. Поред тога, повећаће се и способност мишића да задовољи залихе кисеоника током вежбања.

3. Управљање стресом

Пијење кафе у поподневним или вечерњим сатима отежава вам сан. Међутим, то није био једини узрок. Многи не схватају да стрес често отежава ноћни сан. Било да спава тако касно у ноћ, често се буди током сна, и тешко је заспати ако се пробудите усред ноћи.

Да бисте побољшали сан, наравно, морате да се носите са стресом, зар не? Па, један од начина је аеробна вежба, попут редовног трчања.

Студија показује да су адолесценти који трче свако јутро по 30 минута током 3 недеље побољшали психолошку функцију. Поред тога, такође лакше спавају ноћу. Ефекат их такође чини мање поспанима и концентриранијим током дана, као и бољим расположењем.

4. Одржавајте тежину

Ако сте лењи за кретање, звани магер, калорије из хране коју конзумирате ће се акумулирати. Као резултат, можете добити на тежини. Ако се не означи, апликација „Сентиментални начин живота“ово може повећати ризик од многих хроничних болести, као што су гојазност, болести срца и дијабетес.

Дакле, одабир спорта, попут трчања, може вам помоћи да сагорете неискоришћене калорије. На тај начин се може избећи накупљање масти и сувишних калорија, а ваша тежина постаје више контролисана.

Разне ствари које треба припремити пре трчања

Као и сваки спорт, трчање такође може проузроковати повреде. Нарочито ако сте почетник, постоји низ ствари које треба да припремите и обратите пажњу пре него што почнете да радите ову аеробну вежбу, а то су:

1. Изаберите праве ципеле

Са којим се све жалбама тркачи често суочавају? Поред болова у телу, неки од вас су сигурно осећали и бол и стопала. Знам зашто? Да, можда су проблем у вашим ципелама.

Када трчите, у великој мери се ослањате на снагу ногу како бисте подржали телесну тежину и притисак стопала на земљу. За то немојте непажљиво бирати ципеле, припремите ципеле намењене трчању. Затим, пре употребе проверите доњу гуму. Ако је претанак, време је да ципеле замените новим.

Поред одговарајуће врсте ципела, уверите се да величина ципеле није преуска или превелика. Уске ципеле повећавају ризик од оштећења стопала. Уместо да ојачате мишиће ногу, можда ћете се осећати нелагодно у ходању јер су вам ноге исушене због уских ципела. С друге стране, ако су ципеле превелике, лакше ћете пасти. Веома опасно, зар не?

2. Не вежбајте током дана

Када је најбоље време за вежбање? Јутро или вече је најбољи избор за вежбање, укључујући аеробне вежбе. Дакле, никада не вежбајте током дана ван куће.

Ужарено сунчево светло неће донети добре користи за тело. Поред тога што пече кожу, топлота може да доведе до тога да се тело зноји више.

Као резултат, течност у телу ће се јако смањити и може доћи до дехидрације. Ако ову аеробну вежбу намеравате да радите током дана, требало би да одаберете да радите траку за трчање.

3. Не заборавите да се одморите

Покушавајући да своје тело нахраните трчањем, то вас сигурно узбуђује, зар не? Чак и ако сте веома ентузијастични у вежбању, немојте се превише форсирати. Када се осећате уморно, узмите времена да се опустите и опустите мишиће.

Предуго трчање може проузроковати повреде тетиве. Ова повреда ће проузроковати подручје иза бутине док теле не боли. И не само то, у неким тешким случајевима повреде тетиве такође могу довести до тога да особа не може да устане и мора да мирује док се стање не опорави.

4. Удовољавање прехрамбених потреба

Вежбање захтева велику издржљивост. Због тога, не дозволите да вам се стомак испразни када желите да вежбате. То може проузроковати умор, пад нивоа шећера у крви и главобољу. Увек припремите храну за опскрбу енергијом, као што су:

Кајгана са чашом млека
Печени или на пари слатки кромпир и чаша млека
Јогурт преливен воћем и орасима
Сендвич са поврћем са посним пилећим котлетом

Избегавајте храну богату мастима, као што су пржене банане или помфрит и храну богату влакнима, као што су броколи или карфиол. Затим на маргинама аеробних вежби увек припремите воду за пиће, снек-бар,или банана која ће вам обновити енергију и спречити умор.

5. Не заборавите да се загрејете

Поред проналажења правих ципела и прављења пауза између спортова, потребно је и загревање како се не бисте повредили. Повреде тетиве тетиве могу се десити и када изненада трчите без истезања мишића. Сада је динамично истезање најбољи избор за трчање.

Ово истезање помаже у припреми мишића пре трчања. Радите ову вежбу 10 минута. Неки од препоручених покрета пре извођења ове вежбе за ноге укључују:

1. Ходајући чучњеви

Овај покрет отвара главне мишиће који се користе током трчања, посебно мишиће око бутина и кукова. Да бисте вежбали покрет, следите кораке у наставку:

Поставите тело усправно
Затим, закорачите једном ногом напред
Затим савијте колена предње ноге на 90 степени и задње колено готово додирује руку
Задржите неколико секунди и вратите се у право држање
Поновите покрет са различитим ногама 10 пута (5 пута десном и 5 пута левом ногом)

2. Истезање зглоба кука на коленима

Ако време проводите седећи цео дан, мишићи око кукова постаће вам крути. То вам понекад узрокује болове у крижима. Да бисте то спречили трчањем, требало би да дате приоритет истицању флексора кука на коленима. Следите кораке у наставку:

Поставите тело усправно
Коракните једном ногом напред под углом од 90 степени
Не дозволите да се друга нога која је на задњем делу савија, нека се повуче напред.
Одржавајте тело у равнотежи подижући руке горе
Задржите неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај
Поновите покрет са различитим ногама 10 пута (5 пута десном ногом и 5 пута левом ногом)

3. Бочно истезање

Трчање без загревања може да вам нанесе бол у телу и спречи кретање бочно истезање.Како да? Следите кораке на следећи начин:

Усправно стајати
Усмерите обе руке горе, тачно поред ушију
Затим гурните горњи део тела удесно, а затим руке у истом смеру и нагните главу
Држите доњи део тела усправно
Задржите два дубока удисаја
Затим, поновите исти покрет улево

4. Хип круг

Хибони држе тежину вашег тела док трчите. Дакле, да бисте спречили повреде костију и зглобова на овом подручју круг кукова.Следите кораке за увежбавање овог покрета, наиме: