После ноћи вежбања, да ли бисте требали јести поново или не?

Заузете активности или се можда осећају енергичније ноћу, натерају неке људе да се баве спортом ноћу. Уместо да се уопште не бавите спортом, ноћно вежбање може бити сигурна опција. Али питање је сада, да ли је у реду јести након вечери вежбања? Није ли време за спавање? Требало би да буде попут чега? Погледајте следеће критике.

Не гладујте након ноћних вежби

Извештено на здравственој страници, нутрициониста Цхинтиа САСС, МПХ, РД је подсетио да не треба дозволити да вам стомак гладује након ноћних вежби. Морате појести нешто да бисте надокнадили разне хранљиве материје које су изгубљене јер сте их користили током спорта.

Ако дозволите да се ваше тело не надопуњава, постајете слабији, склони повредама и склони спавању.

Шта се дешава са телом након вежбања?

Након вежбања, тело ће потрошити залихе гликогена, који је гориво које се користи за активности. Поред тога, долази и до оштећења мишићних влакана након спортских покрета.

Када се ово стање догоди, тело покушава да обнови залихе гликогена и поправи и обнови протеине у мишићним влакнима. Једење хране након вежбања помоћи ће вашем телу да брзо и оптимално заврши све послове опоравка. Тако да тело може брзо да поврати енергију, уместо да постане летаргичније након вежбања.

Шта јести након вечери вежбања?

Ако нисте вечерали и још увек сте гладни

Изаберите главни мени за вечеру који садржи пуно угљених хидрата као главни снабдевач енергијом који је телу потребан након вежбања. Не треба заборавити ни протеин као супстанцу која помаже у поправљању оштећеног мишићног ткива након вежбања. Пример,

Пшенични хлеб пун јаја, зелене салате и парадајза.
Посуда тестенине са сецканим пилећим прсима са сосом и поврће на пари попут зеленог пасуља и шаргарепе укусно је упарено са преливом од ваше тестенине.
Плоча смеђег пиринча са комадом рибе, заједно са зеленом салатом, краставцем и дугим пасуљем.

Ако вечерате и више не можете да једете

Ако не једете вечеру у наредна два сата или сте већ вечерали пре вежбања, после вежбања и даље морате да грицкате.

По повратку из теретане одмах узмите храну која вам је лака и практична. Наравно, храна која садржи угљене хидрате и протеине. Или, ако вежбате напољу, припремите згодан оброк или пиће за јело касније након вежбања. Ове намирнице се могу користити као једна од грицкалица након завршетка вежбања:

Хлеб са намазом од кикирики путера
Орашасти плодови (на пример, индијски орах, бадеми, ораси) и пијте чоколаду или сојино млеко
Смоотхиеји или протеински шејкови
Јогурт са воћем