Нега стопала је обавезна за људе који често трче

Поред тога што негује своје тело, трчање је такође популаран спорт јер може да освежи тело и ум. Ако пуно трчите, било да се ради о маратону или само јоггинг, Сигурно сте доживели неке типичне притужбе, као што су болна стопала, појава жуљева или стопала лошег мириса. То је знак да морате започети посебну негу стопала како бисте могли да вежбате са здравим стопалима.

Не само да одаберете одговарајућу обућу и чарапе за трчање, морате заштитити стопала следећом обавезном пажњом.

1. Скинути ципеле и чарапе након трчања

Након што завршите са вежбањем, не задржавајте се на ципелама и чарапама које носите. Одмах скините ципеле и чарапе, замените их сандалама које су довољне да обезбеде циркулацију ваздуха за стопала. Разлог је тај што су ципеле и чарапе влажне и знојне након трчања идеално место за раст бактерија.

2. Оперите ноге

Да бисте одржали стопала и нокте на ногама чистима, будите марљиви у свакодневном прању стопала. Било да је то након трчања или након путовања. Оперите ноге чистом водом и сапуном. Обавезно дохватите сваки прст. Темељито осушите пешкиром. Прање ногу може спречити раст бактерија које узрокују мирис стопала.

3. Будите пажљиви у шишању ноктију

Не допустите да вам нокти на ногама нарасту предуго. Предуги нокти могу да изазову повреде док трчите. Такође имате већи ризик од развоја анкиловије. Обрежите и подрежите нокте на ногама оштрим шкарама за нокте на сваких неколико недеља.

4. Потопите стопала

Да бисте ублажили болове у мишићима стопала и спречили лош мирис стопала због бактерија, можете потопити стопала у топлој води помешаној са раствором соли и есенцијалног уља лаванде. Сол и уље лаванде могу помоћи у борби против инфекција и упала на ногама. Овај третман стопала можете да радите пре спавања двадесетак минута.

5. Спречите суве пете

Због трења и притиска током трчања, пете или стопала могу постати суве и жуљевите. Будите опрезни јер то може повећати ризик од инфекције и повреда. Да бисте третирали и спречили исушивање пета, нанесите посебну хидратантну крему након купања или прања ногу.

6. Хладни облог

Многи тркачи се жале на оток или бол. Да бисте то превазишли, можете да стиснете натечени, болни или болни део ледом. Међутим, не стављајте коцке леда директно на кожу. Прво га умотајте у мекану крпу и наносите 10-15 минута.

7. Масирајте стопала

Масажа или рефлексотерапија је добра њега стопала за оне који често трче. Лагано масирање стопала може вам помоћи да побољшате циркулацију крви и ублажите болне мишиће. Можете масирати посебном машћу за ублажавање болова или уљем менте, што је природније. Ову масажу стопала можете редовно давати, на пример једном недељно.