4 Врсте вежбања које су ефикасне у ублажавању мигрене

Мигренске главобоље не морају увек да се лече узимањем средстава за ублажавање болова. Покушајте повремено да учините необичне начине да се решите мигрене, на пример вежбањем. Након испитивања, неколико врста вежбања показало се прилично ефикасним у ублажавању болова од мигрене. Који су неки примери?

Разне врсте вежбања за ублажавање мигрене

Када мигрена погоди, вежбање је вероватно последња ствар на уму. Заправо, вежбање може на много начина помоћи у ублажавању мигрене.

Ево неколико врста вежби које би требало да радите током мигрене:

1. Аеробна / кардио вежба

Покрени страницу Труст за мигрену, умерено аеробно вежбање прави је избор за ублажавање тврдоглавих мигрена.

Разлог је тај што ће вам покрети у аеробним вежбама савити врат и леђа и оспособити вас за редовитије дисање.

Мигрена може ограничити ваше активности. Дакле, прво одаберите аеробну вежбу коју је лако извести.

На пример, ходање, пливање, трчање, или бициклизам. Урадите то редовно током 6 недеља и проверите да ли су жалбе на мигрену смањене.

2. јога

Јога може да учини да се тело осећа у форми, пружа мирноћу, спушта пулс и крвни притисак и смањује бол.

Све ове благодати помажу телу да се опорави од стреса и стресних стања, укључујући мигрену.

Међу многим позама које садржи овај спорт, постоје и неке за које се сматра да су најефикасније у ублажавању мигрене. Ове позе укључују поза детета, поза моста, пас окренут надоле, и поза леша.

3. Тренинг снаге (тренинг снаге / отпора)

Предности тренинга снаге нису ограничене на изградњу великих мишића.

Ова вежба такође може ублажити мигрену јачањем мишића врата, леђа и рамена. Мишићи на овом подручју су често напети као резултат предугог седења.

Поред тога, тренинг снаге може побољшати циркулацију крви и оспособити вас за ефикасно дисање.

Тако ће мозак увек добити адекватну залиху кисеоника, тако да се жалбе на мигрену могу смањити.

4. Испружите главу, врат и рамена

Лагана вежба попут истезања врло је ефикасна за ублажавање мигрене због укочених и напетих мишића врата. Ево неколико примера потеза који се могу истезати:

Окретање рамена уназад, приближавање лопатица.
Спустите главу тако да вам очи гледају у под, а затим окрените главу у круг док не дођете у почетни положај.
Испружите руке у бокове, а затим савијте лактове и ухватите се за уши. Још увек у том положају, померите рамена тако да су лопатице близу.
Скрените десно да бисте могли да видите назад. Затим спустите браду према раменима. Поновите на левој страни.
Испружите руке као да ћете се загрлити, а затим саставите руке и спојите прсте. После тога спустите главу неколико секунди.

Вежбање не само да чини да се тело осећа добро, већ може и да ублажи тегобе повезане са болом, попут мигрене.

Ипак, обавезно бирајте спортове који су довољно лагани, јер се телесне способности сигурно смањују када мигрена погоди.

Увек радите покрете за загревање пре вежбања, а после тога охладите. Не заборавите да се одморите и попијете више воде.

Ако се мигрена погорша, направите паузу и покушајте да се обратите лекару.