Вежба на покретној траци у теретани, ево 5 сигурних корака како се не бисте повредили

Један од најпопуларнијих спортова за људе који тек почињутеретана је трака за трчање. Иако су понекад досадне, траке за трчање су често најбољи избор за оне од вас који желе да трче, али су лењи да изађу ван собе.

Да, овај спорт је једноставан за употребу, тако да вам нису потребне посебне вештине. Међутим, без обзира на то колико је једноставна врста вежбања, и даље морате знати тачне смернице, зар не? Па, знајте смернице за безбедно вежбање на траци, посебно за почетнике, како би ваше вежбе биле ефикасније и пријатније у овом чланку.

Сигуран начин вежбања на траци за трчање како се не бисте повредили

1. Сазнајте како се користи

Први корак који морате предузети пре него што се одлучите за вежбање траке за трчање је прво да сазнате детаље о врсти опреме коју ћете користити. Не дозволите да вас ваше незнање повреди када га користите.

Стога, пре него што почнете да га користите, морате имати довољно знања о томе како алат ради и функционише. Можете да затражите помоћ од људи који су навикли да користе траку за подучавање како би научили како се користи и као пример правилно ходали по њој. Ово је нарочито тачно ако никада раније нисте користили траку за трчање.

2. Носите спортску обућу

Иако се вежба на покретној траци ради у затвореном, то не значи да вам није потребна спортска обућа. Спортска обућа је још једна важна ствар коју морате припремити пре тренинга на траци. Разлог је тај што спортска обућа може подржати савијање стопала сваки пут кад закорачите.

Изаберите ципеле које нису само удобне за ношење, већ и посебно дизајниране за спортске активности у затвореном. Избор ципела које нису погодне за спортске активности могу проузроковати разне притужбе, од набреканих прстију до болова у леђима.

3. Загријте се

Сваки члан људског тела, посебно мишићи, захтева прилагођавање телесним активностима. Па, зато пре него што прошетате траком, не заборавите да се загрејете. Његова функција је да припреми тело за физичку активност како бисте избегли повреде.

Једноставно загревање можете учинити полаганим истезањем мишића ногу. Ово ће вам помоћи када започнете стварну праксу.

4. Прилагодите степен нагиба (нагиб) према способности

Подесите степене нагиб или је степен нагиба веома важан када траку користите за вежбање. Ово се ради како би се избегле повреде током вежбања.

Можете прилагодити степен нагиб у узлазном или успонском положају за 1-3 процента. Ова метода се ради како би се повећала активност снаге мишића карлице и задњег дела бутина како би могли да ојачају ове мишиће. Можете чак и сагорети више калорија.

5. Пази како ходаш

Морате да схватите, ходање на траци се сигурно разликује од ходања уопште. Многи људи греше гледајући доле на траку. У ствари, овај метод је погрешан јер ће вам поглед према ногама повећати ризик од пада јер губите равнотежу.

Најтачније је да су вам очи и глава окренути право напред, а задњи део главе је усправан са леђима. Ако заиста желите да утврдите да ли је начин трчања или ходања по траци исправан, питајте тренера за вежбање или одаберите траку за трчање која је окренута према огледалу.