Упознајте цроссфит тренинге и типове

ЦроссФит је низ функционалних покрета који се изводе константно високим интензитетом. Сви ЦроссФит тренинзи засновани су на функционалним покретима и одражавају најбоље аспекте гимнастике, дизања тегова, ходања, веслања и још много тога, како је описано на веб страници ЦроссФит. Ове активности се изводе померањем тежине тегова што је више могуће, тако да су идеалне за максимизирање количине вежбања урађених у кратком временском периоду. Што је већа вежба или потрошња енергије, то се интензивније улажу напори. Приступајући различитим вежбама, функционалним покретима и интензитету, ова вежба доноси огроман добитак у кондицији.

Савети за испробавање ЦроссФит тренинга

Ако никада раније нисте испробали ЦроссФит и желите да се уверите да је то права вежба за вас, ево неколико савета за заштиту:

Идите у неколико различитих теретана. Разговарајте са тренером да бисте у потпуности сазнали која је сврха ове вежбе. Већина ЦроссФит теретана дефинитивно ће понудити бесплатне уводне сатове, тада ћете упознати свог амбициозног ЦроссФит тренера.
Обавезно обавестите свог тренера да ли сте икада имали повреду пре него што почнете да вежбате. Ако сте имали озбиљну повреду, било би добро да разговарате са својим лекаром пре него што се одлучите да се придружите овом програму високог интензитета.
Пре него што испробате ове вежбе, требало би да имате основно разумевање опште кондиције и размере вежби. О скалама за вежбање се широко расправља у ЦроссФит култури, што значи да ви као почетник не можете подићи толико тежак тег као неко ко годинама прати ову вежбу. Ово се такође односи на познавање интензитета и када је ваше тело достигло максималан капацитет.

Врсте ЦроссФит-а

Главне ЦроссФит вежбе укључују цело тело, укључујући гурање, повлачење, ходање, веслање и чучање. Постоји заправо стотине врста ЦроссФит тренинга, али један пример је:

Снага чиста. Скините утег са пода и пренесите га преко рамена користећи силу и брзину.
Бурпеес. Ово је једина вежба са телесном тежином која укључује покретање у стојећем положају, затим брзо падање на под и склекове, затим враћање у чучањ и експлозивно скакање горе.
Отимати. Брзо подигните утег са пода директно изнад главе са усправним рукама.
Потисник. Ова вежба започиње стојећи равно са бучицом испред рамена. Затим се чучните до тачке у којој су вам бутине паралелне са подом, а затим се вратите на ноге подигавши утег изнад главе.

Други примери су варијације склекова, трбушњака и трбушњака. Ова вежба се такође често користи звона од котлића, медицинске куглице, конопци за пењање, ужад за скакање, и веслачке машине.

ЦроссФит ВОД (Воркоут дана)

Неки ВОД-ови се обично именују посебно са именима жена или именима војних хероја. ВОД се мења сваки дан и састоји се од многих врста. ВОД заиста захтева да сви то раде. Ево примера ВОД-а на званичној веб страници ЦроссФит:

Барбара. Укључује пет узастопних извођења од 20 склекова, 30 склекова, 40 трбушњака и 50 чучњева, а на крају сваке серије можете се одморити само 3 минута.
Ангие. Укључује акумулацију од 100 склекова, 100 склекова, 100 трбушњака и 100 чучњева током целог тренинга (то се не ради узастопно, осим ако нисте довољно способни за то).
Мурпх. Укључује трчање у темпу од 1,5 км, праћено 100 натезања, 200 склекова, 300 чучњева, и завршава се трчањем на 1,5 км.
Јацкие. Укључује 1000 м реда, 50 потискивача и 30 натезања (по могућности без одмора између сваког тренинга).

Овај програм се може изводити на два начина, наиме самосталним тренингом или преко подружнице ЦроссФит-а. ВОД се може урадити у готово било којој теретани или код куће ако имате опрему.