Познајте 8 врста тркачких спортова и њихове користи за тело & булл; здраво здраво

Трчање спортом није само ношење патика за трчање и држање стопала у погону. Ако желите да будете добар тркач, тада морате да савладате различите врсте трчања, од којих свака пружа различите предности телу.

Који су најчешћи типови трчања?

Ево 8 најчешћих врста трчања које треба да знате.

1. Покрените опоравак (опоравак)

Трчање за опоравак односи се на врсту трчања на краткој удаљености и при малој брзини. Ова врста се обично користи као део вежбе након интензивних физичких вежби. За трчање за опоравак треба да дозволите телу да се опорави од умора изазваног претходним дугим трчањем. Дакле, у овом типу можете трчати онолико споро колико желите.

2. Основно трчање

Основно трчање не захтева велику удаљеност. Можете да трчите умереном рутом темпом у коме се осећате пријатно. Основно трчање није врста изазова већ више вежба издржљивости. Требали бисте га додати у своју рутину тренинга као чест део побољшања тркачких перформанси.

3.Дуго трчање (дугорочно)

Као што и само име говори, дуготрајно трчање требало би да траје дуго, барем довољно дуго да се осећате уморно. Дуготрајно трчање треба да изгради вашу чисту издржљивост. Удаљеност трчања зависиће од вашег стања и може се мењати како се ваша издржљивост повећава.

4.Прогресивно трчање

У прогресивном трчању започињете темпом који вам прија, а затим напредујете у виши темпо. Прогресивно трчање је теже од основног и дизајнирано је да настави да помера ваше границе.

5. Фартлек

Фартлек захтева да комбинујете основно трчање са различитим брзинама и дистанцама. Ова врста трчања је одлична вежба за вежбање тела против умора који се јавља када трчите већом брзином када тек почињете са тренингом.

6. Хилл понавља

У понављању брда, све што треба да урадите је да покушате да трчите уз брдо што брже можете, трчите назад доле и поновите овај поступак. Број понављања није фиксиран, али морате узети у обзир ваше физичко стање и искуство. Понављање уз брдо треба радити само након што се навикнете на трчање.

7. Темпо трчање

У темпо трчању морате трчати што је брже могуће у року од 1 сата ако сте професионални тркач и 20 минута ако сте почетник. Трчање у темпу помаже вам да повећате брзину у трчању на велике даљине и одржавате темпо на већим удаљеностима.

8. Интервално трчање

Интервално трчање је комбинација спорог трчања и спринта, комбинујући га са трчањем за опоравак. Овај тип може бити кратак или дугачак, у зависности од ваших потреба. Интервално трчање је одлично за побољшање тркачких перформанси и укупне издржљивости.

Да бисте постали бољи тркач, треба да се тренирате у разним тркачким спортовима, а не да се фокусирате само на један тип. Неке врсте трчања могу бити заморне, али све оне играју важну улогу у вашим спортским перформансама.

Здраво Здравствена Група не пружа медицински савет, дијагнозу или лечење.