Препознавање ефекта опекотина, када тело сагорева калорије након вежбања

После вежбања постоји термин ефекат изгарање. Овај термин је прилично уобичајен за већину људи. Међутим, то морате знати да бисте разумели и максимизирали ефекат овог. Разлог је, разумејте афтербурн веома корисно, посебно за оне који су усредсређени на губитак килограма. За више детаља, ево прегледа.

Шта је ефекат изгарање након вежбања?

Једноставно речено, афтербурн су калорије које настављају да се сагоревају након престанка вежбања. Разлог је тај што тело не сагорева само калорије током вежбања, чак ни после. Начин на који то тело чини није бесмислен.

Када вежбате, ваше тело сагорева пуно калорија. Дакле, како се не бисте „шокирали“ јер изненада престанете, тело ће наставити да сагорева калорије након што завршите са вежбањем. Преостало сагоревање се такође користи за хлађење температуре тела и суочавање са хормоналним променама након вежбања.

У научном смислу, ефекат опекотина такође зван вишак потрошње кисеоника након вежбања (ЕПОЦ). Једноставно речено, ЕПОЦ је количина кисеоника потребна за враћање тела у стање мировања. Када се одморите након вежбања, ваше тело ће проћи кроз неколико фаза, и то:

Враћа ниво кисеоника
Уклања млечну киселину
Поправите мишиће и вратите ниво АТП-а (молекула који телу даје енергију за активности попут вежбања)

Цитирано из Хеалтхлине, истраживање показује да се највиши нивои ЕПОЦ појављују након вежбања. Ово стање ће се наставити прилично дуго, односно око 38 сати.

Истраживање такође указује на чињеницу да што је интензивнија вежба, то је више калорија после сагоревано да би се тело вратило у стање мировања. Међутим, тешко је проценити тачан број калорија које настају после опекотина, јер сви различито реагују на вежбе високог интензитета. На ово утичу фактори кондиције, пола, старости, трајања и интензитета вежбања.

Тип вежбања који максимализује ефекат изгарање

Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) је спорт који може стимулисати већи ЕПОЦ јер у процесу трошите више кисеоника. Због тога је потребна велика количина кисеоника да би се заменила након вежбања.

Можете да радите било коју врсту вежбања интензитета према вашим жељама и могућностима. Радите ову вежбу 25 минута како би сагоревање калорија након вежбања могло да се максимизира. Ево типова вежби високог интензитета које можете да радите заједно са смерницама:

Вожња бициклом

Бициклизам је спорт који тренира имунолошки систем тела и срце и крвне судове. Овај спорт може имати ефекта афтербурн што је прилично високо ако се ради са интервалном техником уз следећа правила:

Минута 0-10: Загрејте се на равним путевима, полако повећавајте брзину.
10-12 минута: Покушајте да возите бицикл док подижете стражњи део са седишта у полустојећем положају.
12-14 минута: Завалите се и возите с лакоћом.
14-18 минута: Док седите, педалом при високој брзини вршите сваких 30 секунди.
18-19 минута: Вратите брзину на нормалу.
Минутес 20-23: Повећајте брзину, педалирајте бицикл наизменично 30 секунди стојећи и 30 секунди седења.
23-25 минута: Брзо педалирајте 30 секунди док седите и оставите 30 секунди без педалирања.
25-30 минута: Охладите се, лагано педалирајте.

Спринт интервал

Показало се да интервали спринта сагоревају врло високу телесну масноћу. Поред тога, ова врста вежбања такође помаже у повећању мишићне снаге и издржљивости срца и крвних судова. Спринтови су такође ефикасан начин покретања ефекта изгарање максимално након вежбања. Да бисте то урадили, следите ове кораке:

Започните трчањем 5 минута.
Трчите великом брзином 30 секунди.
Опорави се лаганим трчањем или ходањем 60-90 секунди.
Поновите кораке 1-3 наредних 20 минута.

Са ХИИТ тренингом, ваше тело ће сагорети више калорија, како током вежбања, тако и након ње. Међутим, пошто је ова вежба веома тешка, радите је 1-2 пута недељно.