3 Примери вежби за брзи тренинг који се могу испробати код куће & булл; здраво здраво

Да ли сте заузети, али осећате да се ваше тело веома споро креће? Може бити да се не вежбате довољно. Добра вест је да постоје једноставни покрети за брзи тренинг који можете да радите код куће. Када се ова вежба ради редовно и правилном техником, окретно и окретно тело није пука заблуда.

Тренинг брзине код куће

Брзина је способност премештања тела из једног положаја у други за врло кратко и брзо време. Тренинг брзине може учинити ваше тело окретнијим у кретању и обављању активности. На тај начин ћете лакше прећи са једног места на друго без значајних жалби вашег тела.

Нису само спортисти ти који требају брзински тренинг, у ствари су вам потребни и они. Нарочито за оне од вас чија је свакодневна професија потребна да бисте се брзо и брзо кретали. На пример, полиција, лекари, конобари у ресторанима итд.

Без даљег размишљања, ево разних врста брзих тренинга које треба да знате.

1. Лунгес

Ова вежба са једном брзином ефикасна је за повећање кретања зглобова кукова, чланака и колена. И не само то, ова вежба такође може помоћи у тонирању мишића доњег дела тела, попут бутина, задњице и телади.

Свакако испади врло лако, ево корака:

• Стојте усправно са стопалима у ширини рамена и ставите руке на бокове.
• Коракните десном ногом напред, а левом назад. Савијте десно колено док не формира угао од 90 степени. Положај левог колена који додирује под.
• Задржите се у овом положају 3 до 5 секунди.
• Вратите се у почетни положај и не заборавите да промените положај ногу.
• Поновите 10 до 12 пута са различитим положајима ногу.

Кад је досадно кретању испади то је све, можете испробати покрет испади страна (бочни испади). Тренинг брзине такође може помоћи у повећању флексибилности, док истовремено јача мишиће доњег дела тела.

Пажљиво погледајте следеће смернице:

Икс