Трчање или ходање: који је здравији? & бик; здраво здраво

Трчати или ходати? Можда је ово оно о чему често расправљају многи љубитељи кардио спортова. Иако су оба добра начина да вас одржавају здравим и у форми.

Трчање и ходање су одличне кардио вежбе. И једно и друго вам може помоћи да изгубите килограме, побољшате квалитет спавања, побољшате расположење, повећате ниво енергије, смањите крвни притисак и холестерол и смањите ризик од рака, дијабетеса и срчаних болести. Међутим, да ли је тачно да је један од ових спортова бољи од другог?

Главна разлика између трчања и ходања

Механизам ходања је нешто другачији од трчања. Различити профили корака трчања и ходања утичу на енергетску ефикасност, максималну брзину и степен утицаја на телесну активност.

1. Угао колена

Колена ће вам се више савијати док трчите него док ходате, а то може повећати снагу која се наноси на земљу током трчања. Повећана флексибилност колена такође повећава снагу коју генеришу мишићи квадрицепса или екстензора. Због тога је трчање заморније за колена од ходања.

2. Максимална брзина

Просечна брзина ходања је око 5 км / х, али пут је брз и моћно ходање може достићи 8 км / сат. Брзине на којима вам је угодније трчати него пешке познате су као „тачке прелома“ које су обично између 6,5 км / х и 8 км / сат. Већини људи тркачки корак омогућава постизање веће укупне максималне брзине у поређењу са ходањем.

3. Контакт са земљом

Једна значајна разлика између трчања и ходања је колико дуго свака нога додирује тло. Током ходања контакт ногу са тлом је већи од трчања.

4. Снага

Различити кораци за ходање и трчање утичу на снагу која се користи за извођење сваког корака различитим брзинама. На пример, особа тешка 100 кг хода или трчи са енергетском ефикасношћу од око 7 км / х, тада ће под овом брзином корак хода уштедети више енергије од трчања, али ако је изнад ове брзине, корак у трчању је најефикаснији.

Када је трчање боље од ходања

Предност трчања је што захтева брзину и захтева много напора од срца, плућа и мишића. Стога, када трчимо, сагорева се више калорија. Ево објашњења:

Јн број сагорених калорија на сат за особу тешку 72 кг

Ходајте 5 км / сат = 317 калорија

Ходајте 6,5 км / сат = 374 калорије

Трчање 8 км / сат = 614 калорија

Трчање 9,5 км / х = 739 калорија

Трчање 11 км / сат = 835 калорија

Трчање 13 км / сат = 979 калорија

Трчање 16 км / сат = 1.306 калорија

Када је ходање боље од трчања

Неко време је шетња боља од трчања. Ево објашњења:

1. Трчање може нагласити имуни систем

Шетња неће „колонизовати“ ваш имунолошки систем. Тркачи на дуге стазе склонији су развоју инфекција, према др. Уве Сцхутз из Универзитетске болнице у Улму, Немачка. Трчање маратона, чак и ако је то само вежба, сагорева не само масноће, већ и мишићно ткиво. Ово ће непотребно оптеретити имуни систем.

2. Трчање понекад може оштетити срце

У часопису Цирцулатион, истраживачи су извршили ехокардиографска мерења функције срца на 60 тркача у форми пре и 20 минута након Бостонских маратона 2004. и 2005. године. Открили су да пре трке ниједан тркач није имао изразито повишен серум за срчани стрес. Након трчања, 36 од 60 тркача имало је раст трипле протеина или тропонина. Тропонин је главна компонента срчаног мишића, али ако се тропонин повећа, то ће проузроковати оштећење срца.

3. Трчање може довести до артрозе (упале зглобова)

Према студији објављеној у Јоурнал оф Америцан Остеопхатиц Ассоциатион, трчање не узрокује артритис, али након одређеног тренутка трчање може довести до повреда и артритиса. Ако већ дуже време трчите и имате повреду, биће вам лакше исцрпити подмазујуће гликопротеинске зглобове, чиме ћете пореметити ткиво колагена и полако еродирати хрскавицу и проузроковати вишеструке микрофрактуре у основи кости.

4. Трчање може оштетити хрскавицу

Да ли сте знали да трчање такође може оштетити хрскавицу? Упркос томе, аутори студије објављени у Америчком часопису државне спортске медицине кажу да дебата о трчању на даљину утиче на неповратно оштећење зглобне хрскавице и даље траје. Студија, користећи МРИ или магнетну резонанцу, показала је промене у биохемији зглобне хрскавице које настављају да се повећавају након три месеца смањене активности. Пателофеморални зглоб и медијална посуда колена показују највеће хабање и зато имају већи ризик од дегенерације.

Шта је боље, трчање или ходање?

Деан Рходес из Бодизоне Пхисиотхерапи каже да морате ходати пре трчања. Ходање много мање оптерећује зглобове од трчања, а многима је ходање лакше од било које друге вежбе. Ако у прошлости имате повреде зглобова потколенице, онда вам програм бржег ходања може више користити него трчање. Ако вам је циљ да смршате, брзо ходање може дати резултате сличне трчању.

Трчање брзим темпом може сагорети више калорија. Дин је такође рекао да сваки појединац има другачији начин изградње тела. Трчање је спорт који одабиру људи добре структуре костију и лаког тела. Супротно томе, ако имате тешко тело, можда ће вам бити боље да кренете у шетњу или интервални тренинг. Трчање ће коштати зглобове три пута више од троструке тежине ходања, па је веома важно да своје тело тренирате да се навикне на притисак. А најважније је носити правилне ципеле за ходање или трчање.