Дизање тегова и трчање: шта би требало бити прво?

Дизање тегова и трчање су важне сесије у било ком програму тренинга. Обоје могу да изграде снагу и издржљивост. Али заправо, ко треба да има предност између трчања и дизања тегова?

Прво измерите своју способност пре бављења спортом

Можда све ово време чешће дневно радите једну врсту вежбања, на пример дизање тегова или трчање. Једног дана ћете се усредсредити на дизање тегова, а следећег дана ћете се умешати у трчање.

Питање је сада да ли желите истовремено да се бавите дизањем тегова и трчањем, који би требало да буде први? Заправо је у реду, заиста, бавити се ова два спорта у блиској будућности. Под условом да је спорт којим се бавите сразмеран способностима вашег тела.

Прилагодите својим тренутним потребама

Кључ је да прво схватите предности дизања тегова и трчања како бисте га могли прилагодити вашим потребама.

Ако желите да градите и растете мишиће, дизање тегова је прави одговор. Али ако вам је потребан губитак килограма, трчање и дизање могу бити добар избор.

Разлог је тај што је трчање једна од неколико врста кардио вежби за коју се верује да је ефикасна за сагоревање калорија за мршављење. Није инфериорно у односу на трчање, неколико студија је показало да су калорије сагорене након дизања тегова далеко више од кардио вежбања.

Заправо, сагоревање калорија услед дизања тегова не траје само током процеса тренинга, већ и до 38 сати након дизања тегова, како извештава страница Хеалтхлине.

Да ли прво морам да дижем тегове?

Поново се одговор враћа сваком од вас. Ако вам је главни циљ изградња издржљивости срца, онда трчање учините првом вежбом. Супротно томе, ако желите више изградње мишића, прво бисте требали дизати тегове.

Унапред одредите своје циљеве, јер ће то утицати на резултате који ће се добити. Разлог је тај што када први пут вежбате, снабдевање енергијом је и даље оптимално. Претпоставимо да вам је гориво у то време још увек пуно.

За оне од вас чији је главни циљ изградња мишића, као и сагоревање телесне масти, подизање тегова је први избор у стварању мишића.

Поред тога, производња хормона тестостерона и ослобађање хормона кортизола обично су много бољи, када се за отварање одабере подизање тегова.

Нема ништа лоше ако за отварање одаберете тркачки спорт

Трчање можете одабрати као уводну вежбу ако вам је главни фокус кардиоваскуларна издржљивост. Разлог је тај што, ако приоритету дизању тегова дате предност, тада ће се из њега истрошити део ваше енергије, па је вероватно да преостала енергија за трчање није довољно оптимална.

Још једна предност, сагорене калорије такође ће бити веће због високог интензитета трчања, а затим се наставља са дизањем тегова.

Други начин који није ништа мање ефикасан за мршављење је комбиновање две вежбе у једном интервалу тренинга. Укратко, наизменично трчите и дижите тегове тако што ћете их поделити у уравнотежене минуте. Поред тога што ће моћи да повећа брзину откуцаја срца, телесни отпор ће бити и буднији.