То је разлог што старији људи не требају узимати витамин д и калцијум

Што је старија, зрелост кости ће се смањивати, тако да је склона порозним и ломовима. Због тога многи људи који од малих ногу марљиво узимају додатке витамина Д и калцијума како би одржали своје кости јаким. Навика узимања овог додатка наставља се и у старости. Постоје и старије особе које су тек почеле да узимају суплементе како би смањиле ризик од остеопорозе. У ствари, стручњаци кажу да старије особе више не требају узимати додатке витамина Д. Зашто је то? Погледајте следеће критике.

Додаци витамина Д нису ефикасни у спречавању прелома код старијих особа

Витамин Д и калцијум су две важне хранљиве материје потребне за одржавање снаге костију. Обе ове хранљиве материје могу се добити из намирница богатих изворима витамина Д и калцијума, као и у облику суплемената који су практичнији.

Према студији објављеној у Америчком часопису за клиничку исхрану, људи стари 70 година и више имају тенденцију смањења способности да производе витамин Д до 75 процената. Због тога се старије особе подстичу да узимају додатке витамина Д и калцијума како би спречили преломе и ризик од пада.

С друге стране, недавна студија објављена у Јоурнал оф Америцан Медицал Ассоциатион (ЈАМА) открила је да се одрасли данас више не морају трудити да узимају ове суплементе. То је зато што се сматра да суплементи витамина Д и калцијума немају значајан утицај на спречавање ризика од фрактуре кука код старијих особа.

У овој студији је учествовало 51 хиљаду старијих особа које живе у заједници (не у старачким домовима, болницама или другим институцијама). Резултат тога није било значајне разлике између ризика од прелома код старијих особа које су марљиво узимале суплементе калцијума и витамина Д код старијих особа које су узимале плацебо таблете (празне пилуле).

Узимање додатака витамина Д заправо може да створи здравствене проблеме код старијих особа

До данас стручњаци нису пронашли довољно доказа који указују на то да су суплементи витамина Д и калцијума корисни за спречавање прелома код мушкараца или жена у пременопаузи. Иако су старијима свакодневно додавани 400 ИУ витамина Д и 1.000 мг калцијума, то није довољно да би се смањио ризик од прелома у старости.

Било који лек, укључујући витамине, може штетити вашем здрављу ако га не узимате према упутствима. Алек Х. Крист, професор медицине са Универзитета Виргиниа Цоммонвеалтх у Рицхмонду, рекао је за Еверидаи Хеалтх да редовно узимање додатака витамина Д може имати озбиљне нежељене ефекте, посебно у комбинацији са додатцима калцијума.

Бројне студије су показале да истовремено узимање ниских доза витамина Д и додатака калцијума може повећати ризик од прелома, неких врста карцинома и превремене смрти. Чак и у малим дозама може бити опасно, посебно код високих доза суплемената (800 ИУ витамина Д и 1.200 мг калцијума) који могу повећати ризик од болести.

Међутим, унос витамина Д и калцијума и даље игра важну улогу у повећању коштане масе и спречавању прелома, посебно код младих људи. Дакле, старије особе могу узимати додатке витамина Д и калцијума, под условом да су добили препоруку лекара.

Па, како одржавате чврстоћу костију старијих?

Постоје многи начини којима се могу задовољити дневне потребе за витамином Д и калцијумом код старијих особа, осим узимања додатака витамину Д. Практичније је узимати суплементе. Међутим, старијима је препоручљиво да побољшају свој здрав начин живота редовним вежбањем, уравнотеженом хранљивом исхраном и довољним излагањем сунцу.

Да, вежбање је ефикасније у спречавању ризика од пада код старијих особа старијих од 65 година. То доказује испитивање равнотеже, флексибилности и издржљивости старијих особа након физичког вежбања три пута недељно. Као резултат, имуни систем старијих особа је јачи и смањује ризик од прелома и падова.

Максимално повећајте напоре једући храну богату калцијумом као што су млеко, поврће, воће и ораси. Не заборавите да узмете око 15 до 20 минута сунчања сваког јутра како бисте уносили природни унос витамина Д у тело.