Вежба након порођаја: када је право време?

Вежбање је једна од ствари коју је важно учинити да бисте одржали здравље. Трудницама вежбање може помоћи у одржавању здравља током трудноће, олакшати порођај и убрзати процес опоравка након порођаја. Вежбање након порођаја може вам помоћи да вратите тело у форму пре трудноће. Није изненађујуће што ће многе мајке након порођаја бити активније у вежбању.

Да, то је здрав начин који ће вам помоћи да смршате након трудноће. Међутим, када је право време за вежбање након порођаја?

Када могу да почнем да вежбам након порођаја?

Тачно време када можете почети да вежбате након порођаја заправо зависи од вашег стања и способности. Све док то осећате и ваш лекар вам то дозвољава, онда није важно да ли желите да се бавите спортом недељу дана након порођаја. Препоручујемо вам да се консултујете са својим лекаром пре почетка вежбања након порођаја.

Обично се жене које рађају нормално могу опоравити брже од жена које рађају царским резом. Тако су жене које рађају нормално способније да почну да вежбају неколико дана након порођаја. У међувремену, женама које имају царски рез може бити потребно шест до осам недеља након порођаја пре него што почну да вежбају.

Жене које пуно вежбају током трудноће обично могу поново почети да вежбају што је пре могуће након порођаја. Вежбање током трудноће може помоћи у ублажавању процеса порођаја, тако да се и време опоравка након порођаја може одвијати брже.

Неки од вас ће можда морати да вежбају након порођаја постепено. Почните од ходања, затим повећајте брзину и време, а затим испробајте друге покрете. Обично је то зато што ви:

Не вежбање редовно пре или током трудноће
Доживљавање компликација током порођаја
Порођај царским резом или уобичајени порођај на помоћ
Имате проблема са цурењем урина

Који спортови се могу бавити након порођаја?

Можете почети да вежбате постепено, почевши од ходања. Само треба да радите ову вежбу 20-30 минута сваког дана. Након што се осећате сасвим спремно, можете почети да се бавите спортом како бисте тренирали мишиће дна карлице и трбушне мишиће, попут кегела. Овако:

Затегните мишиће дна карлице и стомака 10 секунди без задржавања даха
Затим опустите мишиће још 10 секунди
Поновите ову вежбу 10 пута сваки дан

Вежбање мишића карличног дна веома је важно како би се смањио ризик од уринарне инконтиненције (цурења урина) након порођаја. Током вежбања, цурење урина може бити врло често и то је нормално.

Након што сте неколико дана успешно изводили Кегелове покрете и сигурни сте да су вам мишићи карлице и стомака чврсто стиснути, можда ћете желети да урадите још једну вежбу. Препоручујемо да избегавате спортске покрете трбушњаке, брзо ходање, трчање, бициклизам, тенис или друге аеробне вежбе ако се мишићи дна карлице нису потпуно опоравили након порођаја. Напорне вежбе могу истегнути мишиће дна карлице, што може довести до цурења урина.

Такође морате избегавати пливање све док постпартално крварење (лохија) у потпуности не престане седам дана. Ово се ради како би се спречила инфекција. Ако имате царски рез или имате шавове, можда ћете морати дуже да чекате да би вам лекар могао да плива.

Пазите да не претерујете и да вежбате ван својих могућности током првих неколико месеци након порођаја. Ако се почнете умарати и не можете више, најбоље је да се одморите. Телу је потребно време да се потпуно зацели после трудноће и порођаја. Такође ће вам требати времена да се прилагодите својој новој улози мајке.