Повећајте квалитетну сперму разним кардио вежбама

Квалитет сперме је један од важних фактора који утичу на успех трудноће. За сперму се може рећи да је здрава и квалитетна ако има нормалан облик, број и покретљивост. Ако постоји само једна абнормалност ова три фактора, ризик од тога да човек постане неплодан или чак неплодан може се повећати. Један од начина за повећање квалитетне сперме је вежбање - посебно кардио вежбање.

Зашто кардио вежбање може повећати сперму?

Да ли квалитет сперме зависи више или мање од здравља срца. Срце је одговорно за испоруку крви у сва ткива и органе. Што је ваше срце јаче, то ће боље извршити своју одговорност за циркулацију кисеоничне крви кроз тело, укључујући тестисе у којима се производи сперма и сперма.

Кардио вежбање је врста спорта чији је циљ посебно повећање издржљивости и снаге срца и плућа. Разлог је тај што спорт захтева високо и брзо сагоревање енергије кроз динамичне и понављајуће покрете, на пример трчање, пливање или скакање ужета. Стога ће доследна кардио вежба имати позитиван утицај на квалитет ваше сперме.

У студији коју су спровели Малики и његов тим са иранског универзитета Урмиа учествовало је 280 здравих мушкараца. Насумично су распоређени да раде кардио вежбе различитог интензитета, од ниског, средњег до високог. Поред оних за које је тражено да вежбају, било је и оних који су класификовани као људи који нису редовно вежбали.

Отприлике шест месеци након почетка студије измерен је њихов квалитет семена. Резултат тога је да мушкарци који редовно вежбају имају најбољи квалитет сперме у поређењу са онима који не вежбају. Дуго седење, попут гледања телевизије, смањиће број сперматозоида.

Које кардио вежбе можете да радите?

Према студији коју је известило Репродуцтион, рутинско 30-45 минута трчања сваке недеље корисно је за побољшање квалитета сперме и плодности мушкараца.

Али ако баш не волите трчање, можете одабрати друге врсте кардио, попут пливања, прескакања конопца, пењања и спуштања степеницама, брзог ходања, вожње бициклом до планинарења. Сви ови спортови су ефикасни попут трчања да би помогли у побољшању кондиције срца и плућа.

Будите опрезни, прекомерни кардио може заиста оштетити квалитет сперме

Чак и ако су користи примамљиве, и даље је важно обратити пажњу на интензитет и учесталост вежбања. Прекомерно вежбање ће се окренути да угрози здравље тела, од несвестице, смањеног квалитета сперме, до срчаног застоја који је у опасности од смрти.

Горње истраживање сугерише да је чак и кардио вежба умереног интензитета ефикасна за повећање квалитетне сперме.

Колико често су кардио вежбе идеалне?

Према стручњацима, препоручује се да кардио вежбате три пута недељно. Свака сесија вежби треба да се ради умереног интензитета, за око пола сата. Можете одабрати спортско трчање, скакање са конопцем и пливање. Да вам не би било досадно, можете променити врсту вежбања. На пример ове недеље скакање са конопцем, пливање следеће недеље, и тако даље. Најважније је да одаберете кардио вежбе.

Ако радите на потомству, требало би да избегавате енергично вежбање сваки дан. Штавише, бициклизам. Иако здраво, предуго и пречесто вожња бициклом може наштетити квалитету сперме због повећања температуре у тестисима и пенису. Претопла температура заиста може убити мушке ћелије сперме.