Преглед садржаја:
- Здравствене предности ходања уназад
- 1. Сагорите више калорија
- 2. Побољшати функцију мозга
- 3. Повећајте брзину откуцаја срца
- 4. Остале бенефиције
У благодати ходања по здравље не треба сумњати. Да, ходање је лак и забаван начин за повећање физичке активности без прекомерног напора и енергије. Међутим, ако желите да добијете максималну корист, можете покушати да се вратите уназад.
На први поглед чини се да ходање уназад не доноси неку значајну корист. У ствари, ова једна активност заправо нуди много добрих благодати за здравље у поређењу са уобичајеним ходањем напред. Па, које су користи? Погледајте следеће критике.
Здравствене предности ходања уназад
Пут напред је можда толико познат да то често чините без оклевања. Другачије је кад ходаш уназад. Ходање уназад може брже повећати вашу издржљивост и аеробни капацитет. Разлог је тај што су изазови који се постављају вашем телу већи, па приморате тело да се прилагоди новим стварима које се обично не раде.
Индиректно може да подстакне побољшање и раст ваше физичке спремности. Па, то је оно што пут уназад има много више користи за здравље него пут напред.
Ево неколико здравствених благодати ходања уназад које не треба занемарити:
1. Сагорите више калорија
На основу истраживања, познато је да ходање уназад сагорева 40 одсто више калорија него ако уопште ходате. Ако ходате уназад по узбрдици, требат ће вам више енергије и сагорећете више калорија.
Ово повећање сагорених калорија сигурно ће донети добре користи. Такође, ходање уназад може бити добар начин да додате вежбању већег интензитета јер то не треба да радите великом брзином.
2. Побољшати функцију мозга
Када се вратите уназад, природно ћете имати веће потешкоће од пута напријед, зар не? Од вас се захтева да будете концентрисанији и да будете у стању да прилагодите равнотежу. Ето, зато је враћање уназад једнако тренингу вашег мозга за обављање тешких задатака.
На основу истраживања које су спровели истраживачи са Универзитета Невада у Лас Вегасу, утврђено је да је ниво концентрације потребан за ходање уназад интензиван колико и концентрација потребна када се суочите са опасношћу. Ово је навело истраживаче да закључе да повратак уназад може побољшати функцију мозга чинећи вас фокусиранијим док то радите.
3. Повећајте брзину откуцаја срца
На основу резултата неколико малих студија које показују да једнаком брзином ходање уназад може повећати пулс у поређењу са ходањем напред.
Друго истраживање које су истраживачи из Тексаса спровели у Јоурнал оф Ортопедиц анд Спорт Пхисицал Тхерапи закључило је да ходање уназад може повећати пулс за 17-20 процената. Резултати ове студије показују да је ходање уназад идеална метода интервалног тренинга за додавање већег интензитета тренинга када физичку активност обављате пешке.
4. Остале бенефиције
Студија објављена у Јоурнал оф Биомецханицс такође је открила да повратак уназад може смањити бол у предњем делу колена у поређењу са ходањем напред. Друга студија објављена у часопису Интернатионал Јоурнал оф Спортс Медицине открила је да комбинација ходања уназад и унапред може побољшати кардиоваскуларну кондицију и променити састав тела.
Чак и ако ваше тело није навикло да се враћа уназад, ова једна активност нуди више користи за ваше срце, крвне судове и сагоревање калорија за мање времена. Па, ово ће сигурно ваш тренинг учинити ефикаснијим и интензивнијим. Па шта кажете, да ли сте спремни да га испробате?
Икс
