Опасност је ако вежбате превише и превише

Вежбање пружа здравствене користи за тело. Међутим, то не значи да морате претерати. У ствари, претјерано вјежбање заправо може представљати пријетњу здрављу, знате! Погледајте следеће објашњење.

Превелико вежбајте да бисте смањили имуни систем

Руски истраживачи закључили су да превише вежбања смањује имунолошку функцију. То такође поткрепљује неколико студија током последње две деценије које потврђују да ће превише вежбања високог интензитета наштетити имунолошком систему јер ће исцрпети ћелијски и хуморални имунитет. Ово се често назива термином претерани тренинг противници умерених спортова, звани спортови умереног интензитета.

У идеалном случају, када неко ради лагане вежбе, ово ће заиста повећати имунолошки одговор тела. Међутим, када је интензитет обима вежбања већи, то узрокује депресивни ефекат, због чега се имуни систем смањује.

У нормалним условима, слободни радикали који се производе у ниским нивоима неутралисаће тело и антиоксидативни систем. Међутим, ако неко то учини претерани тренинг,то ће заправо покренути повећање производње слободних радикала које премашује капацитет вашег ћелијског одбрамбеног система. Ово омогућава слободним радикалима да нападају ћелијски мембрански систем, узрокујући да ћелије у телу изгубе своју одрживост - способност ћелије да одржава и обнавља своје стање, повећавајући тиме оштећење костију и мишића.

Превелики однос вежбања са раком коже

Недавни чланак у Бритисх Јоурнал оф Цанцер извештава да редовна физичка активност умереног интензитета заиста може повећати имунолошки одговор и играти улогу у превенцији одређених врста карцинома, попут рака дојке и дебелог црева.

С друге стране, прекомерно вежбање попут ултрамаратона потиснуће имунитет неколико сати, недељу или чак и више, чинећи га рањивим на ризик од инфекција горњих дисајних путева, па чак и на могућност развоја карцинома, посебно рака коже. То је зато што је недавна студија коју су спровели аустријски истраживачи открила да су маратонци склонији развоју абнормалних кртица на кожи и лезијама рамена од не тркача.

На основу ових открића, истраживачи су саветовали тркачима да вежбају када излагање сунцу није превруће, носе адекватну одећу и редовно користе водоотпорну крему за сунчање.

Да ли то значи да је спорт строго забрањен?

Наравно да не. Снажне или интензивне вежбе су безопасне уколико нису претеране (претерани тренинг). Али истраживачи кажу да ако желите да се бавите енергичним вежбама, морате бити сигурни да је унос хранљивих састојака у тело довољан. Ово служи за надокнађивање хранљивих састојака изгубљених током вежбања како би се спречило смањење имуног система.

Не заборавите да једете храну богату протеинима, аминокиселинама, угљеним хидратима, витаминима, минералима, антиоксидантима и пробиотицима како бисте убрзали процес опоравка због умора након вежбања.

Који су симптоми ако имате претерани тренинг?

Према др. Неилу Ф. Гордону, истраживачу на Цоопер Институте оф Аеробицс Ресеарцх, Даллас, Текас, неки од знакова који указују на то да ли имате претерани тренинг последице превише напорног вежбања су:

Промене у начину спавања, које карактерише несаница
Потребно је дуже него обично да зацеле мање ране, на пример огреботине
Губљење килограма без разлога иако нисте на дијети или се не бавите напорном физичком активношћу
Губитак апетита
Летаргија / умор
Губитак либида или интересовање за секс
Болови у мишићима и зглобовима
Оток лимфних чворова
Неправилан менструални циклус или чак више нема менструацију
Осећај прекомерне жеђи ноћу

Закључно, студије су показале да је вежбање умереног интензитета најбољи начин за одржавање здравог тела. Док се бавите спортовима са јаким интензитетом, а да нисте уравнотежени са добрим хранљивим уносом, ово обично покреће ваше здравствене компликације.