Колико пута недељно вежбање је идеално за тело?

Спорт је животна потреба до које, иронично, многим људима није стало. У ствари, вежбање пружа велике користи за кондицију и здравље. Ако се редовно ради, користи од вежбања биће још оптималније за тело. Међутим, колико би то требало бити рутински? Колико пута вежбате недељно? Погледајте рецензије у наставку.

У идеалном случају, колико пута вежбате недељно?

Светска здравствена организација (СЗО) у свом водичу о глобалним препорукама о физичкој активности за здравље препоручује здравим одраслим особама да вежбају најмање 150 минута недељно. Са најмање 150 минута вежбања недељно, ово ће бити врло корисно за кондицију и здравље.

Да се не бисте осећали тешко, можете поделити време. На пример, можете да вежбате 5 пута недељно. Међутим, не мора бити пет пута, знате. Време вежбања можете поделити према својим потребама и распореду, такође је у реду 3-4 пута недељно.

Оно што је јасно, вежбање се мора редовно радити како би користи биле оптималне. Не дозволите, данас се бавите спортом док не умрете, али следећег дана више не вежбате.

Које је идеално трајање вежбања у једном дану?

Ако време вежбања поделите 5 пута недељно, требаће вам само 30 минута вежбања дневно. Иако укратко, али ова вежба ће бити ефикаснија од оне коју обављате само 150 минута вежбања дневно. Предуго вежбање такође није добро за тело. Штавише, ако сте почетник у бављењу спортом.

Запамтите, предуго вежбање чини ваше тело веома уморним или чак повређеним. Уместо да сутрадан будете свежији, можда бисте заправо били веома уморни што може ометати ваше свакодневне активности.

Време вежбања прилагодите својим могућностима. Ако сте почетник, препоручује се да то учините у кратком времену, али често. Ако сте навикли да вежбате 50-60 минута дневно 3-4 пута недељно. То је такође дозвољено.

Који се спортови могу бавити?

Можете се бавити било којим спортом, најважније је увек укључити аеробне вежбе у сваки свој распоред вежбања према препорукама СЗО. Аеробне вежбе могу се радити најмање 10 минута.

Аеробна вежба или кардио, на пример, је попут употребе трака за трчање, трчање, пливање, зумба или аеробик. Ова аеробна вежба ће побољшати рад срца и учинити проток крви мирнијим.

Даље, можете да наставите са врстом вежбе коју желите да радите, како код куће, тако и код куће Теретана, или у канцеларији.

Колико би онда требало бити велико вежбање за максималне користи?

Поред рутине потребне за постизање користи од вежбања, морате да обратите пажњу и на то колико тешка активност мора бити у једној вежби. Када је реч о томе колико је тешко, то има везе са интензитетом вежбања.

СЗО препоручује да се недељно ради 150 минута вежбања умереног интензитета. Шта значи умерени интензитет?

Умерени интензитет подразумева бављење физичком активношћу која вам може загрејати телесну температуру, отежати дисање, откуцаји срца брже него раније, али свеједно то можете учинити док разговарате или ћаскате са пријатељима током спорта.

Ако вежбате до овог стања, то значи да сте постигли умерени интензитет који препоручује СЗО. Наставите ову вежбу непрекидно током вежбања.

СЗО такође препоручује другу опцију, спортом са великим интензитетом можете се бавити у краћем времену, наиме 75 минута недељно.

Разлика између јаког и умереног интензитета је у томе што ћете се, ако се бавите спортом са јаким интензитетом, осећати више потпуно уморан тако да не можете да разговарате док се бавите спортом. Пулс такође куца брже од вежбања умереног интензитета.

Онима који сте навикли на спорт, можда ће бити лако да обављају сталне вежбе са јаким интензитетом. Међутим, ако сте почетник или још увек нисте снажни, раније можете да вежбате умереним интензитетом. Што се брже крећете, већи интензитет осећате.