Вежбајте када је крвни притисак висок, да ли је у реду? & бик; здраво здраво

Вежбање није само забава за неке људе, већ има и безброј здравствених благодати. Нажалост, онима који имају хипертензију пораст крвног притиска може бити препрека вежбању. Многи се плаше вежбања када је крвни притисак висок. Па, да ли је заправо сигурно вежбати када имате висок крвни притисак? Ево објашњења.

Да ли је у реду вежбати када је крвни притисак висок?

Вежбање је активност због које срце може брже да куца, а крвни притисак расте. Ово стање је нормално, јер ће мишићи који се активно крећу захтевати да срце ради више и да се крвни притисак повећа. Овај процес се назива ауторегулација.

Затим, да ли је безбедно вежбати када крвни притисак расте? Одговор, тип покрета и прави део вежбања и даље је сигурно изводити када се крвни притисак повиси. Заправо, вежбање може дугорочно помоћи стабилизацији или чак смањењу крвног притиска. Како може?

Извештавајући са клинике Маио, редовно вежбање може смањити крвни притисак за 4 до 9 ммХг. Физичка активност може помоћи срцу да глатко пумпа крв. Тако ће се енергија коју ослобађају артерије смањити, а крвни притисак опада.

Супротно томе, ако телу недостаје покрета, то заправо може погоршати ваше здравствено стање. Већа је вероватноћа да ћете развити здравствене проблеме попут срчаног и можданог удара ако ретко вежбате.

Такође се прилагодите стању тела

Иако је добро урађено, имајте на уму да нису све врсте вежбања сигурне за оне од вас који имају повишен крвни притисак. Због тога, пре него што почнете да вежбате када крвни притисак расте, прво треба да се обратите лекару.

Ако је пораст крвног притиска и даље у границама нормале, лекар ће вам препоручити физичку активност која није превише напорна. Међутим, потребно је припазити на крвни притисак који достиже 200/110 ммХг и више и не бисте смели да вежбате.

Поред тога, одмах треба да престанете и са вежбањем ако је дах прекратак, срце куца брже него што би требало, осећате вртоглавицу, имате болове у грудима или врат, врат, вилицу и рамена.

Савети за вежбање када је крвни притисак висок

Обавезно се бавите спортовима који нису сигурни, а не прекомерни и у складу са вашим телесним стањем, посебно ако имате пораст крвног притиска. Ево неколико савета за вежбање код високог крвног притиска:

Изаберите одређену врсту вежбања

Врста вежбања и њен интензитет могу имати различите ефекте на ваше тело. Ако вам крвни притисак расте, требало би да се усредсредите на активности које иду у корист вашем срцу и крвним судовима.

Спортови који се препоручују онима који имају повишен крвни притисак су кардиоваскуларни и аеробни. Осим што помаже у снижавању крвног притиска, ова врста вежбања такође може ојачати ваше срце.

Примери покрета које можете да урадите су:

Ходати
Јоггинг
Вијача
Тенис
Вожња бицикла
Пливање
Ред
Аеробик

Избегавајте напорне физичке активности, попут тренинга са теговима и трчања спринт тако да вам крвни притисак не би нагло порастао и утицао на срце. Екстремни спортови попут роњење и падобранство такође је најбоље избегавати када се крвни притисак повиси.

Подесите време вежбања

Обавезно проводите најмање 30 минута дневно вежбајући. Можете почети са лаганим покретима попут ходања или трчање.

Ако се ваше тело навикне и просечни крвни притисак вам падне након редовног вежбања, можете да повећате време и интензитет.

Али запамтите, немојте се присиљавати на предуго вежбање и увек га прилагодите способностима свог тела. Боље је вежбати неко време него уопште не померати тело.

Такође, избегавајте вежбање ноћу, посебно близу спавања. Физичка активност пре спавања може утицати на квалитет вашег сна, а лош сан може погоршати крвни притисак.